Exercices to die for - Noge

Donosim vam pregled najučinkovitijih vježbi za noge. Velika većina nas, pogotovo muškog dijela, izbjegava raditi ovu mišićnu skupinu. Razloga za to je više: -imam prevelike noge, daljnjim treniranjem će samo narasti -ako radim druge dijelove, noge će rasti same od sebe -genetski sam jak na nogama -šta će mi noge, kad idem van ionako se ne vide - bitni su biceps i prsa -noge su komplicirane za raditi -ne znam izvoditi vježbe za noge Nalaziš se u jednom od ovih opis...

Taj divni jutarnji kardio

Lijep je osjećaj dizati utege u teretani, raditi na aerobnim spravama, uputiti koju riječ drugima, biti okružen ljudima i sa zidovima u krajnjem slučaju...Ali ništa ne može nadmašiti osjećaj jutarnjeg buđenja, pripremanja kofeinske bombe u obliku zelenog čaja ili kave te iščekivanja polaska na jutarnji kardio.Kardio se inače može i odraditi odmah iza treninga s utezima, ili čak u bilo koje drugo doba dana (ovisno o obliku kardia) ali JUTARNJI KARDIO je nenadmašiv! Svaki, ali doslovno svaki put k...

Testiranje snage - sve ili ništa!

Dok ne dođu bolja vremena za organizaciju opisa loših i dobrih vježbi, osvrnut ću se na do sad učinjeno u ovome tjednu iza završenog full body ciklusa - tjednu testiranja maksimalnih težina, odnosno 1 pokušaja dizanja maksimalne kilaže.Vodeći se time da pri korištenju maksimalnih kilaža koje stvaraju orgomno opterećenje kako na mišićni, tako i na živčani sustav rasporedio sam trening u teretani na 5 puta (za razliku od dosadašnja 3) što bi u praksi izgledalo ovako:1. trening - leđa2. trening - p...

Kraj jednog, početak novog tjedna

S današnjim danom i današnjim jutarnjim kardiom službeno je završen 8-tjedni full body program. Tokom tog perioda bilo je dosta isprobavanja, od niskog unosa UH sa visokim unosom P+M obroka pa sve do višednevnih punjenja što je rezultiralo time da nešto bolje znam kako reagiram na koji sistem treninga i kakva prehrana bi to trebala slijediti.Za sljedeći tjedan plan je sljedeći:-za svojevrstan odmor od full body-a, odraditi nizak broj ponavljanja sa što je moguće većom kilažom - testirati maksima...

Izračunaj svoj BF!

Ne znaš koliki ti je postatak masnog tkiva? Vjerojatno bi to trebalo promijeniti. Iako za točnu procjenu postotka tjelesne masnoće trebaju skupi i složeni postupci, u sljedećih nekoliko redaka navodim jednostavnu metodu približnog izračuna body fat-a (BF) koju može svatko primijeniti na sebi. Ponavljam kako je to približna vrijednost i definitivno ju ne treba uzeti za konačnu upravo zbog upitne valjanosti (nečim jednostavnim teško možemo izmjeriti nešto vrlo složeno). Dovoljan je kalkulator, cm ...

If god made heaven, then devil made FBT

S prvim dijelom ste upoznati. Donekle imate predožbu toga što full body predstavlja. Sada je vrijeme da predožbu oblikujemo u nešto svima opipljivo. Dakako, slijedi prikaz tipične full body rutine kroz vježbe.Prije nego krenem dalje moram napomenuti kako je izbor vježbi kao i odabir pauze i sheme ponavljanja individualna stvar te da ove paramtere svako može i treba prilagoditi svojim potrebama i mogućnostima.U sljedećih nekoliko redaka nalazi se prikaz vježbi za prva 2 tjedna FB-a. Sam program t...


Svi postovi kronološki poredani na jednoj strani