Prehrana za newbove dio 1.

U ovom članku sam odlučio naglasiti par važnih prehrambenih savjeta za početnike koji žele nešto promjeniti u vezi sebe i svog izgleda! 


Zašto prehrambenih savjeta? Zato jer je činjenica da se ljudi često vrte oko toga koje suplemente trebaju koristiti, koje treninge trebaju probati, koju opremu trebaju kupiti i sličnih stvari; a nemaju zadovoljene neke osnove stvari za promjenu izgleda! 

Činjenica broj jedan: prehrana je 70% uspjeha


Savjet broj jedan:
Pojedite taj prokleti doručak!! :)

Ne govori se bez razloga da je doručak najvažniji obrok dana (iako mi znamo da su zapravo svi najjvažniji :D), doručak će spriječiti rast hormona kortizola koji pohranjuje masti u orgnizmu (uz druge negativne posljedice),  osjećat će te se bolje dok idete na posao ili u školu jer nećete biti gladni, a uz to ćete imati i nešto u sebi što će vam biti izvor energije za nadolazeće izazove!

Činjenica broj dva: Studije su dokazale da ljudi koji redovito doručkuju  imaju manji postotak masnog tkiva od onih koji neredovito doručkuju!


Mnogi od vas sad govore " ja bi doručkovao/la, ali jednostavno nemam vremena,  radim od 7", "ne stignem, imam puno obaveza prije škole"  ili bilo što takvo...  PRESTANITE S IZGOVORIMA!!! pripremanje zobenih pahuljica traje max 10 minuta! Ako vam je problem dignuti se 15 min ranije, preispitajte svoju volju za mršavljenjem (ili mišićima)!



Savjet broj dva:
Jedite približno svaka 3 sata

Nije tajna da je dobro jesti više manjih obroka; osim što će vas to spriječiti da se u određenom trenutaku prenatrpate hranom.. držat će vam i šećer u krvi na stalnoj razini pa ćete imati i manje potrebe za slatkim!  Za vas koji se pitate što je sa večernjim obrocima, samo ću reći da je potpuna laž da  ne smijete jesti poslije  određenih večernjih sati; evo vam  za primjer odličan zadnji obrok (možete ga pojesti i u jedan ujutro ako želite)

1. 200 grama sviježeg posnog sira
2. Salata
3. Šaka badema

Ovaj obrok će vam osigurati kvalitetne masti koje su prijeko potrebne organizmu, zasititi vas te osigurati konstantan  pritok aminokiselina tijelu kroz noć!


Savjet broj tri:
Jedite proteine u svakom obroku


Bilo da želite dobiti mišiće ili smršaviti, proteini su jedan od ključnih makronutrijenata! Osim što su osnovni građevni materijal za naše tijelo i čuvaju nam mišiće kod procesa definiranja tijela, ujedno i sagorijevaju najviše energije tijekom probave, te nas čine sitima!

Činjenica broj tri: za svakih 100 kalorija proteina što ih unesemo, tijelo  potroši 30 na probavu, kod ugljikoghidrata 6, a kod masti 3 !

Potencijalno pitanje: mnogi od vas su vjerovatno kad tad čuli (ili će čuti) priče da je visoko proteinska prehrana opasna; evo par stvari koje su opasne:


1. Guranje prstiju u struju!

2. Hodanje po zagrebu u hajdukovom dresu!

3. Pričanje sa nepoznatim ljudima

4. Filmovi Nicolasa Cagea

TO je opasno, visoko proteinska prehrana NIJE opasna! Ne postoji ni jedna znanstvena studija koja dokazuje da je visok unos proteina ikako oštetio bubrege kod zdravih ljudi; kod ljudi koji već imaju oboljenje bubrega ok, no ako imate oba bubrega i zdravi ste nemate se čega bojati!

drugim riječima, šansa da vam visoko proteinska prehrana ošteti bubrege je  ista šansi da bilo tko od nas izađe sa Jennifer Aniston
 

Ne, to se neće dogoditi

Savjet broj četiri:

Riješite se pića koja sadrže kalorije

Drugim riječima: sve vrste gaziranih sokova (jedino može coca-cola zero), sve vrste voćnih sokova (ne nisu toliko zdravi), i alkohol ( da, znam da sad dosta vas govore nešto tipa: NEEEEE!!!! ali generalno ga trebate izbaciti, naravno, ponekad si možete priuštiti provod ;)


Micanjem ove vrste pića (sve vrste koje smo naveli a ne samo ove na slici :D)  sa liste svoje prehrane, riješit ćete se popriličnog broja kalorija u startu, a i spriječit ćete stalno provociranje inzulina koje dovodi do lakšeg debljanja!

Ono što trebate unosti je voda i to u što većim količinama zašto u što većim količinama!


Činjenica broj četiri:
Većina ljudi ne unosi dovoljno tekućine kroz dan!

Tekućina se ne unosi kad ste žedni (onda je već počeo proces dehidracije), nego svako malo! Dobar pokazatelj dali unosite dovoljno tekućine je vaš urin; urin ne treba biti žut, nego čist, svjetao sa malim primjesama žute! Potrudite se da pijete dovoljno vode!






Gledajući veličinu članka i ovaj ću rastaviti na dva dijela tako da vas ne ubijem u pojam sa previše informacija :D! Drugi dio dolazi sutra! Nadam se da ste već nešto naučili, do čitanja.

Kakav ti je post? 
Hahaha za Jennifer Aniston... Supeeer članak! Oduševljena sam... Ti si očito potajni zaljubljenik u pilates :D :D :D
ewie
24.03.09. u 19:20
line
Samo da naglasim da je inspiracija za ovaj članak došla od jendog članka sa t-nationa, i par rečenica je uzeto od tamo, ostalo je moje! nadam se da ćete uživati i ponešto naučiti!
Iluvatar
24.03.09. u 19:22
line
hvala ewie, evo sad sam ga dodatno uredio, vizualno! p.s da, volio bih na tu konvenciju, zanima me poprilično :P
Iluvatar
24.03.09. u 19:24
line
5 za trud! Meni se nebi dalo :P ... Čekam 2. dio!!
ewie
24.03.09. u 19:24
line
vidim da te zanima :D ;)
ewie
24.03.09. u 19:25
line
hehehe...bit će da je...kad se ovoliko trudi...baš me ljuti....hahahaha....;) Ali možda se onda vidimo tamo....;)
dalila
24.03.09. u 19:26
line
Možda se rasplamsaju strasti onda među vama LoL :D
ewie
24.03.09. u 19:30
line
ewie ajd mi ne spamaj po blogu :ljutkoris: :D ;)
Iluvatar
24.03.09. u 19:39
line
Kao što rekoh, uvik se ljutiš... Dobro, šutit ću :D
ewie
24.03.09. u 19:49
line
Dakle više nije majica, sad je pilates u pitanju - illy tako i treba, otkriti ženu u sebi ;) nego, primijeti se inspiracija sa T-NATIONA, al ajd dobro ovo je croatian version hehe. Znaš kak se kaže: prosječni kopiraju, genijalni kradu :D Illy daj malo više rečenica u tim blogovima, hoćemo tekst!
ThornOfFaith
24.03.09. u 20:27
line
Hehehehe :)

Peglaj peglaj! :)
Jdot
24.03.09. u 21:39
line
zato ću uvjek naglasiti ako su djelovi teksta od nekud ili inspirian nekim drugim tekstom! p.s kako više rečenica, kakav tekst, bolan pa nisu smao slike, ima tu rečenica :O:O
Iluvatar
24.03.09. u 22:30
line
pa ono malo više teksta da mogu nešt i naučit :P :D neću tolke slike :), malo više to elaborirat, npr. znanstveno dokazano - zvuči kao neka tv reklama hehe. Mogao bi dodati reference za to itd. Al inače, ok. Sutra sam cijeli dan na faksu tak da ću imati vremena za inspiraciju na nove postove koji će trajat dan dva na naslovnoj hahaha. Pozz ;)
ThornOfFaith
24.03.09. u 23:12
line
bože, thorn, pa ovo ni nije tekst za tebe, piše ti da je za newbove, majke ti :D ali ajde ok.. kad završim drugi dio sutra, napisat ću i jedan opširniji, samo za tebe :D ;)
Iluvatar
24.03.09. u 23:34
line
kao newbie mogu samo reći: hvala isprintat ću si ga i čekam 2.dio s nestrpljenjem :)
Imachine
25.03.09. u 14:34
line
super članak;) jednostavno napisano, bravo;)
Knez_
02.10.09. u 01:19
line
hehe owo mi je majke i super :))) I like It swe pohwale
Nedzy
06.10.09. u 17:35
line
Illy hocemo jos, hocemo jos! :)
Mr G.
06.10.09. u 19:50
line
Jedan od meni Numero Uno blog postova ever! ;)
Kate
06.10.09. u 20:58
line
Svaka cast na postu... odlican
ivka
07.10.09. u 12:06
line
Simply said: "Just perfect!!!"
Liliac
07.10.09. u 14:40
line
odlican tekst
sanjalica29
24.10.09. u 23:00
line
Ovaj tekst smo stavili na naslovnicu fitness.com.hr facebook stranice. :)
Zoki
25.10.09. u 12:23
line
Sve 5 i sve je točno. Drugo nisam ni očekivala:)
Lydia
25.10.09. u 13:47
line
Hvala svima na pohvalama, sav sam se zarumenio od pohvala :)
Iluvatar
25.10.09. u 14:12
line
Illy ocemo jos, ocemo jos! :)
Mr G.
25.10.09. u 15:19
line
Mislim da će ići jedan :D naišao sam na nešto odlično kod jednog nutricionista pa ću malo prilagoditi i obraditi temu :D
Iluvatar
25.10.09. u 16:36
line
a ovdje je jennifer aniston kao odvlačilo pažnje :))))
ena---
21.11.09. u 11:24
line
odličan članak... (ipak, među svim korisnim savjetima, najviše mi se dopala lista stvarno opasnih stvari, točka broj 4, hahaha) :D
BitterSweet
22.11.09. u 12:37
line
Pa prvo HVALA ti za odgovor i savjet. Pratim te i dalje.Vrlo razumljivo i prihvatljivo pisanje.[img]http://horvatska.com/images/Simisici/hvala.gif[/img]
dragec52
26.11.09. u 09:05
line
odlican tekst
route00
10.02.10. u 13:58
line
iliy mi je pre komican :) ali super text daleko od toga
opasni
12.06.10. u 21:06
line
Pa evo pošto pošto imam malo vremena, da i ja dam svoj komentar na tekst. Idemo po redu: 1. PREHRANA JE 70% USPJEHA? Pa teško je točno odrediti, puno ovisi o genetici, načinu vježbanja, nivou aktivnosti... Ali 70% sigurno nije, nije ni 50% 2.J
extremefit
13.06.10. u 12:16
line
Strava ovo za bademe, nisam znala da mogu tako kasno da se jedu...Ja to isla po logici ''ma gde to da jedem kasno, kaloricno je strasno''. :D
Morrighan
13.06.10. u 12:25
line
Evo pošto imam malo vremena, dati ću svoje mišljenje na temu. Prehrana 70% uspjeha? Vrlo je bitna, ali 70% sigurno nije. Nije ni 50% ako ćemo o brojkama, mada to nitko ne može točno ustvrditi, pošto previše stavki treba uzeti u obzir; genetika, nivo aktivnosti, način vježbanja, motivacija... Doručak je bitan, ali kako za koga, u biti veliki doručak će samo usporiti tijelo ujutro. Ako ste dobro večerali, nema potrebe za velikim doručkom. A što se tiče jedenja svaka 3 sata, o tome se isto može pričati ali nemam sad toliko vremena. Znam da bilderi vole posni sir i bademe, ali činjenica je da 90% ljudi treba izbjegavati mliječne proizvode, pogotovo kupovne, zbog homogenizacije i pasterizacije. Isto tako i bademi ostaju dugo u crijevima nakon što su pojedeni. Treba jesti proteine u svakom obroku? Opet bilderski savjeti, prava istina je da osim ako niste profi bilder na steroidima, prosječnom muškarcu od 80kg je sasvim dovoljno, 70-100gr proteina dnevno, ovisno o nivou aktivnosti. Pustite priče o 2gr proteina po kg, toliko su jaki ovi lobiji koji prodaju proteinske prahove da svi ko začarani slijede njihove riječi. Što se tiče sokova, svi bi ih trebali piti ali ne kupovne već sami doma cijediti voće i povrće, po mogućnosti organske, sa svim vitaminima i mineralima. Jedini pravi savjet je za vodu, pijte vodu ali opet ova voda što mi pijemo je ok koliko toliko,ali ništa posebno, a u bočicama je loša zbog plastike, tako da bi u biti trebalo piti samo ioniziranu vodu, ali opet to je tema za neki drugi put. Napisao sam ovaj osvrt, jer se puno puta ono što je zdravo za tijelo uopće ne slaže s onim šta je navodno potrebno za rezultate. Evo iako je ovo bio osvrt sa jedne holističke strane, nadam se da sam vam bar malo otvorio horizonte, a čim uhvatim vremena ću napisati jedan članak zbog kojeg će se mnogi zapitati.
extremefit
13.06.10. u 12:46
line
Uh, extremefit, godinama pratim ovaj sajt i retko ostavljam komentare, ali sad si me ti podstakao da napisem jedan. To sto si napisao za proteine je jako zanimljivo, jer nikada nisam uspevala da u kontinuitetu unosim tolike kolicine proteina koliko se preporucuje ovde, kao i na drugim sajtovima koji su u vezi sa zdravom ishranom i fitnessom. A tek da ih jedem u svakom obroku... student sam pa se nema para za proteinski prah, i tako se samo ubijam od treninga, a prehrana mi je recimo prosecna. ako nadjes vremena, plz napisi nesto detaljnije o ovome, bicu vecno zahvalna:)
ivanica*
13.06.10. u 19:12
line
I ja željno isčekujem tvoj post. btw....si možda preksinoć pričao sa hostesama ispred Arce...ako ne..postoji netko jako ti sličan ;)
dalila
13.06.10. u 21:02
line
extremfit,nadam se da češ uskoro napisat svoj blog jer me veseli kad netko uleti s nekim novim idejama.Slažem se s tobom da prehrana nije najbitnija i da su tu ipak ključni mnogi faktori.Nekako me to programirano hranjenje svaka 3 sata i vaganje hrane što mnogi čine,barem iz osobnog iskustva govorim,opterećuje.To se ne stigne uvijek i ne radim to jer sam ipak do nedavno bila samo rekreativac a to mi je više nekako namjenjeno za profi buildere.Sad sam i sama trenerica ali i dalje ne važem hranu,ne pazim da za svaki obrok jedem proteine,zapravo hranim se raznovrsno i to super funkcionira.Znam da si jednom i sam spomenuo da ne uzimaš proteinske shakeove pa me baš zanima kako se hraniš i treniraš.Piši,piši,mene osobno jako zanima.Prvenstveno jer i sama nisam jedna od onih koja se drži nekih danih savjeta ko pijan plota.Veselim se tvom blogu....
emma
14.06.10. u 00:43
line
extremefit, 1. doručak je za mene obrok kao i svaki drugi, je li on kcal najobilniji ili ne to trenutno nije bitno, ali je bitno da sam ja bio minimalno 8h bez hrane i kad se ujutro probudim gladan sam ko pas. 2. mliječni proizvodi nisu bog i batina, dakako, ali da ih treba izgbjegavati, to nikako ne bih tvrdio - pogotovo za posni. 3. prehrana, vidi vraga, je najbitnija, jer ako jedem za qurac tako ću i izgledati i tome sam se uvjerio više puta na svojoj koži, kad jedem mesinu, salate, voće, složene uh, dobre masti, jaja, whey, doslovno ko da sam na konju i letim, a na junku jedva da gledam...i da ne kažem da si ličim na oveću buhtlu. Ne možeš ti odraditi kvalitetne treninge ako nemaš kvalitetnu prehranu jer hraniš se cijeli dan, a trening je svega sat, dva dnevno, bez kardia dakako i kojeg nećeš obavit kak spada ako jedeš nekvalitetno i ko curica, čak dapače, defkati se možeš bez ijednog kardia sam ak pogodiš pravi unos/potrošeno. 4. ne unosi se toliko puno proteina jer to nalaže suplement industrija, već zato jer tijelo troši više kcal na probavu proteina (cca 1kcal za 1g proteina) dok se za probavu masti i uh troši znatno manje i time se dakako troši više kcal i ubrazav metabolizam i povećanim unosom proteina ostvaruje se pozitivan dušični balans u tijelu i omogućuje bolji oporavak tijela. 5. kakva je to holistička strana?
ThornOfFaith
14.06.10. u 17:48
line
Mislim da nisi dobro shvatio sto je Extreme htio reci: 1.rekao je da ti netreba neznam kakav dorucak ako se navece najedes,i naravno da ako imas obilan masni dorucak.to nije najbolje jer se tijelo ujutro budi i netreba ga odma trpat tezom hranom.Dakle,nije iskljucio dorucak 2.kupovne mlijecne uglavnom treba izbjegavat,nije reko totalno ih se odrec,ja koristim posni i kefir.nis drugo 3.di je spomenuo junk food i to da nije bitno sto jedes? Oprosto moram se osvrtat na sve sto si opisao jer i ja razmisljam ko gospon Ekstremni,pa mi je ovaj tvoj komentar glupo zvucao. Prehrana je jako bitna kako se covjek osjeca iznutra-ofkors,jer ako unosis govna ,ti otrovi ce ti sigurno na psihu djelovat.al ocu rec,nije ona jedini najbitniji faktor za izgled tijela. Mislis da ovi nabildani tako izgledaju jer jedu zdravu hranu,bez ikakvih suplemenata.jeste bas. Puno toga igra ulogu..bar sam tako na sebi okusila. I neznam dalje sto si htio rec,nemoj zamjerat na komentaru. Mozda sam u krivu al to je moje misljenje,dok ne naucim bolje. Cholos znaci citav,potpun. Ljudski organizam nije mehanizam složen od dijelova koji djeluju zasebno, već cjelina koja funkcionira po principu uvjetovanosti uzajamnog i skladnog suživota.Zato je sve podjedkanko bitno. filozofirat pocinjem,bolje da idem hahaha ;)
Irien
14.06.10. u 21:50
line
thorn of faith,nisi shvatio extremfit-a,kad shvatis ovu recenicu sto je napisao,shvatit ces sve-"jer se puno puta ono što je zdravo za tijelo uopće ne slaže s onim šta je navodno potrebno za rezultate",a sta to znaci rezultat naspram zdravlja za tebe thorn????zaboravljas da dok si mlad tijelo sve trpi i uglavnom istrpi a da to ni neznas,a kad dodju godine,hoce li tvoje tijelo trcati jednako brzo i dizati jednake kilaze kao prije,hoces li se od silnih utega buditi bolnih zglobova,hoce li tvoje tijelo moci probaviti 200 gr proteina???,ako ti je to promaknulo,vrati se gore i opet procitaj,nitko nije rekao nista protiv tebe,ali mislim da razmišljaš na malo krivi nacin...jer nam glavna okupacija kao zivim bicima mora biti da zivimo sto dulje i kvalitetnije,a tu spada sto i kako treniras i jedes,u psihickom i fizickome smislu i skladu,NE PRETJERIVATI NI SA CIME,nazalosto 95% ih pretjeruj,a i sam sam bio jedan od njih....extremfit je potpuno u pravu...p.s. no hard feelings
xfit
14.06.10. u 23:27
line
U pravu ste vas dvoje, nastaviti daljnju raspravu s vama je u rangu vrijeđanja proroka Muhameda. Duboko se ispričavam.
ThornOfFaith
15.06.10. u 11:21
line
vidim da imas preveliki ego,ha?????ajde kompa ne zabrijavaj i ne glumi,ispricavaj se nekome drugome,šta mislis da si popio svu pamet svijeta ako tu neke postove ostavljas i pises tekstove,pa mislis da sve znas,jer kao prvo ni ja NE ZNAM SVE,ali svaki dan ucim,e tu je razlika....tvoj ego ti ne da da malo mucnes glavom....ohladi,i nemoj spominjati muhamede jer zivimo u Hrvatskoj,i ja sam krscanin!!!!a ti ako ne vjerujes nemoras to ni spominjati onda
xfit
15.06.10. u 13:34
line
Momci smirite se. :)
Mr G.
15.06.10. u 13:46
line
fajt fajt fajt!!! :P ;D
tomb raider
15.06.10. u 16:31
line
Nema fajta ni vrijeđanja! Čekamo extremefit-a da napiše svoj post i pobliže objasni tematiku ostalima.
Zoki
15.06.10. u 17:09
line
zašto nema fajta..i to je sport.... ;)
dalila
15.06.10. u 17:36
line
naravno da nema vrijeđanja,ja sam iznio svoje stavove i neke cinjenice,podrzao extremfita,a ovaj odmah nesto glumi sa nekim isprikama i spominjanjem muhameda,ocito nije normalan...a i ja sam budala,spustam se na tudje nivoe ograničenosti i gluposti...vise necu komentirati nista jer ocito ima "pametnijih" ovdje,sretno ovome portalu tj blogu sa ovakvim "sveznalicama",ocito imaju "ogromno" znanje....bok
xfit
15.06.10. u 18:15
line
p.s. a upravo ovakvi portali i umisljeni pojedinci sveznalice sa navodno "dobrim,ispravnim i besplatnim poducavanje" ruse rejting pravih trenera koji se muce,zavrsavaju fakultet,putuju po svijetu na konferencije,daju nove ideje,ulazu u sebe financije i sta sve ne.....ma mislim stvarno....sve skupa katastrofa...a jos su mi najjace price kad ekipa pocne pisati kako samostalno uce sa youtube-a trenirati s girjom,e to je vrh vrhova idiotizma,super ce sami nauciti gledajuci video,naravno,pa sve vec znaju,NIJE BITNO STO NEMJU STRUCNU PODLOGU I ISKUSTVO,kao neki treneri koji su takvim stvarima poklonili zivot,jer iz youtube-a izlaze sve sami od sebe savjeti,i npr. mali bitni detalji tehnike koje naravno oni nauce "sami od sebe" a nikad prije nisu dotaknuli girju....to mi je jednostavno super,fenomenalno nesto
xfit
15.06.10. u 18:26
line
jao ne mogu se suzdržati...xfit, spremna na spusteve i vrijeđanja s tvoje strane nakon što ovo napišem, jer čini se bijesan si ti momak, nije problem u tome što govoriš i s kim se slažeš nego u agresivnosti oko cijele stvari, razmisli malo o svom egu. osim toga, komentar s muhamedom i hrvatskom neznam je li itko primijetio koliko je apsurdan, kao i to bacanje u facu da si kršćan...nitko ti nije napao vjeru, ali je zasigurno puno reklo o tebi takvo nepotrebno ubacivanje toga:). da ne spominjem da si vrijeđao, iako tvrdiš da nisi...i uočite da se odmah ogradim da moj komentar nema veze s tim što je rekao o fitnessu nego sa tipičnim stavom da sve s čim se ne slažemo trebamo napasti i izvrijeđati umjesto da to uništimo distanciranom protuargumentacijom na temu, koji je zaista vrlo nezreo, a svakako iritantan
AnastasiaB
15.06.10. u 18:51
line
xfit, izvini, ali nikako ne vidim razlog za ovakvu reakciju, u prvom redu, jer ima ovdje i nas drugih koji itetako ulažu u svoje znanje o vježbama, vježbanju i slično... Thorn ima svoj stav...koji je po vašem porešan, po njegovom ispavan.... ali to nikako nije razlog za ovakve reakcije niti vrijeđanja.... Dapače, ako imate znanje, iskustvo i vještinu.... onda vjerujem da znadete i samokontrolu.... nikako ne vidim povoda za baš ovakve reakcije... zbog jedne osobe ;)
dalila
15.06.10. u 18:54
line
Ne znam što bih rekao na neke od stvari koje su ovdje napisane.. prvo ću se osvrnuti na neke riječi od extreme fit-a: Ovaj članak je po izvoru sa t-nationa ali činjenica je da ga nebi preveo i stavio tu da se ne slažem sa tvrdnjama pa ću prokomentirati par stvari! 1. O postotcima koliko je važna prehrana tu ne ulazim jer se to odnosi na ciljeve, ali ako uzmemo da se radi o zdravlju i mršavljenju ti je negdje oko 70% vjerujem! 2. Koje su to priče o ogromnim doručcima (vidim da neki spominju čak masne i teške doručke) ako će te pričati o takvim stvarima, da oprostite odite ngdje drugdje jer takve stvari nisam propagirao kroz ovaj članak pa ne vidim ni smisao u povlačenju takvih rasprava! A ako će nekog usporiti 50 grama zobenih sa jabukom i malo meda.. onda mu savjetujem da napravi gastroskopiju! 3. Što se tiče unosa proteina.. ja nigdje nisam naveo broju od 2 grama po kilogramu (niti sam toliko ne unosim) ali da smatram da sportski aktivna osoba treba težiti unosu proteina u svakom obroku, smatram! To može biti i 10 - 15 grama po obroku i time zadovoljiti preporučeni unos od gospodina extreme fita ( 70 - 100 grama) Činjenica je da su proteini praktički jedini esencijalni makronutrijent tijelu i da imaju puno važnih uloga te ih treba sukladno i unostiti! 4. Organski sokovi su super stvar, no rijetko tko ih pije ili si ih može priuštiti, pa sam sigurnije preporučio vodu! Što se tiče ovih koji spominju vaganje evo zaključak drugog djela članka: "Ovaj članak sam napisao jer većina ljudi treba promjeniti neke osnovne stvari u svojoj prehrani, ništa fensi :P, držite se savjeta, napunite hladnjak sa povrćem, svježim sirom, jajima, mesom i drugim zdravim namirnicama, ubacite fizičku aktivnost i rezultati neće izostati ;)" Druga, stvar.. nemojte mi se hvatati nekih prevelikih detalja jer ako imate imalo znanja o ovome i inteligencije općenito, shvatit će te da je dosta stvari individualno i koliko je teško napisati nešto sa općenitim smjernicama! Još jedna stvar... Vidim da si je xfit sa ovom rečenicom: "jer nam glavna okupacija kao zivim bicima mora biti da zivimo sto dulje i kvalitetnije" dao na pravo da odredi što nam je svima glavna okupacija! Vrlo zanimljivo! Nek kaže to Lance-u Armstrongu, Phelpsu i ostalim vrhunskim sportašima te njih pita koliko misle o bolnim zglobovima u starosti! Što se mene tiče svatko si izabire što mu je važno, no kao što je maloprije spomenuti gorljivo pokazao, on je veliki kršćanin a takvi nisu poznati po razumjevanju (empirijski dokazivo) za išta što je drugčije od njih! P.S Irien.. doprinos temi se cjeni, ali bojim se da ne poznaješ dovoljno materije da razumješ thorna ;) Srdačni pozdravi Iluvatar
Iluvatar
15.06.10. u 18:56
line
svaka čast iluvataru, pogotovo za zadnji dio:)
AnastasiaB
15.06.10. u 19:04
line
xfit dovoljno si iznio o sebi samome kroz ovih nekoliko bijesnih i agresivnih postova u kojima nisi pokazao ništa osim da nemaš materijala za raspravu a da taj materijal nije tvoj isus bog extremefit :) i žao mi je ako nisi shvatio moju usporedbu s Muhamedom - koja se kao što vidiš i obistinila :)
ThornOfFaith
15.06.10. u 20:47
line
ekipa, smirite strasti. svako ima pravo na svoje mišljenje. ja sam dao svoje bazirano na vlastitom iskustvu i dugogodišnjem radu te rezultatima sa klijentima. svako tijelo je drukčije i reagira drukčije na prehranu i trening tako da je glupo generalizirati stvari. svatko mora pronaći ono šta mu najviše paše. pozdrav svima, stay strong!
extremefit
15.06.10. u 20:58
line
bravo,bravo momci,samo naprijed......ponovit ću opet,jesam,kršćanin sam i konzervativan,a šta vam je donio vaš liberalizam??pedere i droge,super za društvo,odlično....ja ispočetka nikoga nisam napadao,nego iznio svoje mišljenje i neke stavove bez napadanja,a neće meni nitko na moje postove odgovarati sa glumačkim isprikama i spominjati muhamede,ponavljam,NEĆE,jer nisam ni ja to spominjao,i to ne prvi!!!!moj otac je dao život za Boga i domovinu,zbog vas,nas,mene,a vas boli kurac za Svevišnjega i domovinu očito,a odakle vama da sam ja agresivan??ja imam pravo pisati što i kako hocu i na koji nacin,a ako je vama to izgledalo agresivno,zao mi je,a da imam materijala prijatelju thorn,i da ga pocnem iznositi bih pisao 33 dana tu u komadu,pa bis se cudio tko sam ja uopce,ali bas zbog vas ovakvih s vama se ne isplati dijeliti nikakvo znanje jer naravno sve odmah prepisete i onda kao "sve" znate,e to me jako ljuti,nevjerovatni ste ljudi,nevjerovatni ste,a da nitko nije ni pokusao zamijetiti koje je ozbiljne teme spomenuo extremefit,poput ionizirane vode ili staklene boce,a ne plasticne za vodu,a da ne spominjem da bi se nakon prvoga probijanja znoja na treningu trebala mijenjati majica zbog ispustanja toksina,koji se ako se ne promijeni majica sasusivanjem i ljepljenjem majice za kozu vracaju natrag u organizam,e to su bile nase tematske namjere za pisanje,ja mislim da se to sve odnosi na zdravlje i boljitak zivota,i imao sam najbolju namjeru,al naravno ako netko zna vise,odmah se spominju muhamedi i glumacke isprike,odg iluvataru-nisam ja sebi dao nikakvo pravo da nikome određujem sta je kome okupacija,nego je to bio moj vlastiti stav,nadajuci se da je i vas takodjer jer svi nesto tu trenitraju u pokusavaju se zdravo hraniti,al ocito nije,pa ako vam se ne zivi sto je dulje moguce kao i meni,a sta da vam radim,zao mi je...a sto se tice phelpsa i armstronga,zaboravljas da ti ljudi imaju previse novaca i moci da ce oko njih biti do kraja zivota vrhunski doktori i skrbe o njima i skrbiti ce,oni brinu o svemu za njih,a znam da vecina ovdje si to ne moze priustiti,i sto je najapsurdnije,ti ljudi koji siluju svoja tijela ce nazalost zivjeti mozda dulje od nas...stoga je moj pravac bio pisanje zdravlje naspram rezultat u fitnessu tj dobar izgled i satisfakcija,a ne u vrhunskome sportu,ali ocito vam treba sve dodatno pojasnjavati i crtati ko dijeci,bas ste mi zabavni!!!!
xfit
15.06.10. u 21:24
line
Usudila bih se primijetiti da si najmanje pisao o zdravim navikama, a puno više boostao svoj ego preko boga, domovine i neznam čega sve ne, što sam ustvari očekivala...sam si stvorio cijeli konflikt u ovome, što sam također očekivala. Ponovit ću samo da ti jedini ovdje imaš problem i osjećaš se napadnuto iz nekog nevidljivog razloga koji sigurno nema veze s početnom temom. Možda ti fali tog stalno od tebe spominjanog znanja dakle u nekim drugim sferama, ali nemam dojam da si tip koji uviđa vlastite greške. ovim se isključujem iz te teme
AnastasiaB
15.06.10. u 22:31
line
ja recimo vidin da extremefit ima dosta toga pametnog za rec,ali isto tako znan da i thorn ima dosta pametnog za rec,a misljenja se ne moraju uvik slagat i nemoze se sve generalizirat i stavljat u neke kalupe jer nismo svi isti. a ovo sa muhamedima,bogovima,drzavon i sl nema smisla pisat ovde, a liberalizam nije donija pedere i droge toga je uvik bilo kroz povjest i bit ce u buducnosti,samo se sad vise govori o tome,jebiga
zmaj
16.06.10. u 00:05
line
Extremefit, jesi li za da kreiraš jedan članak / post na ovu tematiku? .. čisto da detaljnije pojasniš o čemu se radi i rekao si da će se mnogi zapitati nakon toga. Može?
Zoki
16.06.10. u 00:21
line
liberalizam donio pedere i droge?? momak cini se da se ti nisi dovoljno obrazovao i zivis u proslosti a tvoji stavovi nece te nikuda odvesti a svoje komplekse idi lijeciti negdej drugdje a ne na ovim ljudima koji zele pridonijeti savjetima (koje netko moze i ne mora primijeniti) a cim si poceo spominjat vjeru konzervatizam i sl sve mi je odmah bilo jasno chill out
jeelena
16.06.10. u 10:32
line
Xfit, nadam se da barem u maloj mjeri kužiš koja je razlika između extreme fita i tebe, jer.. iskreno ti da i imaš SVE zanje na ovom svjetu uz ovakav stav ti to ništa ne vrijedi! Ako ste za nekakvu raspravu bez prevelikih prepucavanja, možemo to prenijeti na forum jer je tu nepregledno malo :)
Iluvatar
16.06.10. u 11:29
line
iluvatar,prvo ja nemam svo znanje ovoga svijeta,a našao sam se uvrijeđen i reagirao tako jer se na moj post odgovrilo od strane thorna sa bezobraznom isprikom i spominjanjem muhameda,a ja do tada nisam spomenu ništa vezanu uz vjeru i domovinu,samo sam pisao cinjenice i svoje stavove vezano uz prethodnu temu extremfita,dakle nisam započeo prvi,to sigurno,a anastasia,ja ne boostam svoj ego,negi ih boostaju ovi "sveznalice" poput thorna koji objavljuju jadne textove,pa kad netko da konstrukitvne cinjenice kao je se uvrijedio i poceo biti bezobrazan i spominjati muhamede,i onda sam ja poceo prvi,jelda???malo ste se zajebali!!!!dakle,ja nemam znanja????šta bih trebao reci na primjer na jedan text od thorna gdje on pise text pod naslovom "LEĐA" i tamo pise ovako-ona su velika,široka,pojam snage i takve pizdarije,ili neke fore motivacijske,ma daj molim te thorn i ti anastasio,ajde thorn što ne pišeš što je to sportski trening i kibernetika,što je cikličnost treninga,što je metodika treninga,što su olimpijaski ciklus,periodi,mezociklusi i mikrociklusi u programu treninga,što je kontrastni,a što pretvarajuci trening,što je post aktivacijski potencijal(PAP),što je energetska metabolička aktivnost,ili neki aspekti psihološke pripreme,kognitivne i konaktivne sposobnosti,ha???nisam još ni jednom na ovome portalu vidio da se spominju sportske performanse poput agilnosti,koordinacije ili brzine i kako postici i unaprijediti takve stvari?!?!?!?!ha,di je to??di su tek dug kisika nakon treninga,što je sa krvi i krvnom plazma??što su laktati,što je vršna koncentracija laktata tijekom natjecateljske utakmice ili funkcionalna struktura dišnoga sustava??što je ergogeneza u sportu za vrijeme rada i oporavka??što se događa sa tijelom u pretreniranom stanju?o svemu tome mogao bih mogao pisati danima,jedan je razloga zašto to nisam ni jednom činio,ne zanima me boostanje moga ega,nego ne želim davati svoja znanje besplatno i davati instrukcije nekom tko ce to prepisati i onda se praviti pametan kasnije pred drugima i rušiti rejtinge pravih trenera,jer znanje nije basplatno,jer se u to ulaze zivot tj financije i vrijeme!!!i nakon svega da ga tu prosipam pred ovakvima koji me osuđuju a ni ne poznaju me!!!!!!mislim da sam bio jasan,previse vas tu ima koji mise da znaju,a ni neznaju da neznaju!!!tu je problem,jer ja znam koliko znam,a neznam sve,to sigurno!!!prema tome,malo ste me pogresno shvatili ovdje ljudi moji,presmijesni ste mi nekada,stvarno...a tu pricate o nekakvim dizanjima utega,neznate ni što znači dizanje utega,da se pod time zapravo misli na olimpijsko dizanje utega,a znam da vi nemate veze sa tim jer neki nikad mozda nisu ni culi za termine poput trzaja,nabacaja i izbacaja a kamoli ih radili,ono sto vi trenirate vecinom je izotonicni trening jedne ili vise misicnih grupa,dakle,ali opet ni to ne radite kako treba,jer uglavnom samo trpate sto vise i vise utega na sipke i pretjerujete,nema sustavnoga ni programiranoga treninga,e zbog toga su ovi portali losi jer svaki samoprozvani trener moze pametovati i svasta pisati,a nije strucan i ne poznaje materiju,nego ode u teretanu ili fitness vjezba 2mj pa mu narastu neki misici na tijelu,pa se umisli da je ucinio neznam sto,a to je najnormalnija pojava,a naravno sa porastom misica raste i ego,pa jede posni sir i naucio je dva misica na latinskome pa moze reci da je trener....nek mi netko kaze da nisam u pravu!!!!?!!jer se ja nisam bahatio sa nikakvim textovima,a mogu da hocu,ali necu iz razloga gore navedenih,i onda ja ostavim jedan najnormalniji post,i naravno nadje se thorn koji je jako neukusno odogovrio!!!a lijepo sam na kraju posta dao do znanja sa post scriptumom da nemam nista protiv thorna,a on ide spustati,i tocno sam znao da ce se sve ovo dogadjati,a sta bi tek bilo da pisem textove....svjestki rat vjerovatno.....toliko od mene,vise me uopce ne zanima ovaj portal,niti ikoji slicni,samo prosipam svoju energiju,pozdravljeni bili
xfit
16.06.10. u 13:45
line
Xfit- a kako ti mislis dokazati svoje znanje nedijeleci isto s drugima? Pa naravno da je onda Renata Sopek stalno po novinama i deklarirana kao fitness trenerica jer se kakti "pravi treneri" ne zele gurati i ne zele podijeliti svoje znanje i ne zele se dokazati. Oprosti ali vjerujem da jako jako puno ljudi ne znaju za tebe (pa i u tvojem gradu) a mogli bi znati da se dokazes pred svima dijeleci to isto iskustvo.
Mr G.
16.06.10. u 14:20
line
Cisto da se nadovezem na temu; jel tko od pocetnika cuo za jos kojeg nutricionista osim za dr. Ignac-a Kuliera koji nesebicno dijeli svoje znanje i iskustvo! Btw preselite ovu raspravu na forum jer ce ovo ispast kupus!
Mr G.
16.06.10. u 14:39
line
Otvorio sam temu na forumu: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3069&PN=1&TPN=1 -- preselite se ondje da rasprava odnosno diskusija bude preglednija.
Zoki
16.06.10. u 14:50
line
Mr.G to je to.. najlakše je ljubomorno čuvati znanje i onda pametovati kako nitko drugi ništa ne zna! A i opet ću ponoviti... xfit.. možda znaš puno ali iskreno, od takve persone kakva si pokazao da jesi sa svojim nastupom, ni ne želim učiti.. na svu sreću ima hrpa vrhunskih trenera koji su volji podjeliti znanje! Živio i sretno ti bilo
Iluvatar
16.06.10. u 16:24
line
Pa eto - da se i ja još priključim ovoj žustroj raspravi. Složila bi se i u mnogim stvarima sa extremefit-om i sljedbenicima:) Mislim da se nekih osnovnih načela glede prehrane moramo držati - proteini, ugljikohidrati itd, ali ono što svatko treba je - radeći na sebi - sam otkriti kako najbolje postiže rezultate. npr. jel to obilan doručak, lagani doručak ili bez doručka pa trening na prazan želudac itd.... da ne idem u detalje.... Ako se mene pita - vrijedi pravilo da se na kraju jedino računa trud i ne nasjedanje na reklame koje obečavaju čudotvorne rezultate uz pomoć tableta, suplemenata i "stomak eliminatora" :)))
Lydia
16.06.10. u 20:01
line
xfit izjeo te kortizol :)
ThornOfFaith
16.06.10. u 20:34
line
znanje se dokazuje radeci,a ne pametujuci po formumima,jer bas zbog pametovanja i jer svi sve mogu naci na netu ili forumima je trenerima najveci problem naci klijente za individualne treninge koji kostaju 150kh/h pa navise,stoga molim lijepo....jer se ovdje dijeleci pamet ne zaradjuje,a to je danas jedino bitno,jelda?????a u mome gradu se hvala Bogu zna tko sam,jer vi me osobno ne poznajete,zato nemojte izletavati s izjavama,nisam ja Bogom dan,ali tu ih ima previse koji to misle za sebe... iluvatar i kakva sam ja to persona ispao molim te???jer na moj najnormalnija post je thorn bezobrazno iznio isprike i spomenuo PRVI muhameda,zamisli da to tebi netko napise ispd tvoga text ili posta,kako bis se osijecao,ha???znaci ja bi trebao pustiti da me vrijedaju i seru ispod mojih misljenja,a nikoga prethodno nisam uvrijedio,i naravno nakon planuo sam nakon sto me thorn uvrijedio,tu stranu medalje mozda nisi sagledao????da.....i koje ti to molim te vrhunske trenera imas oko tebe???jel suradjujes mozda sa prof.Basicem ili Milanovicem,Mlinaricem pa da takve izjava mozes davati???jer ova gospoda navedena su pravi treneri sto mnogi ovdje mogu samo sanjati...thorn uvjerio sam se da nikada u zivotu neces stici dalje od ovoga portala....
xfit
16.06.10. u 22:08
line
xfit koliko ćeš ti još duboko kopati jamu pod svojim nogama?
ThornOfFaith
17.06.10. u 01:25
line
xfit.. uopce se nemoj zabrinjavat oko ovih retardiranih komentara, Thorn je na forumu ovdi vec 100 godina i nitko ga nije izbacio samo zato jer se od njegovih klikova može nahranit malo selo u africi, a njegovih ispada se ne može nabrojat... svima je solio i solio i sa svima se svađao i tupio, a da ima neko znanje i pamet sigurno ne bi ovdje provodio 24h dnevno .... nije lijepo vrijeđat ni provocirat , ali bome ni bezobrazno odgovarat... peace :)
Miss*fit
17.06.10. u 08:44
line
Ajmo - dosta ovdje! xfit, smiri se malo.. Ukoliko želiš polemizirati, prebaci se na forum!
Zoki
17.06.10. u 10:16
line
super članak , voliim kad nisu samo suhoparne činjenice
kali-mero
17.06.10. u 13:26
line
Odličan Post!!!!!
mettasttaza
06.06.13. u 09:20
line
74 Komentara
Zadnji postovi od Iluvatar:
  • Celulit - što je i zašto ga se tako teško riješiti x 1
    Ne postoji pojava toliko benigna i česta a opet toliko omržena kod pripadnica ženskog roda kao što je celulit. Poznato je da velika većina žena pati od ovog "stanja" koje skidanje na plaži pretvara u noćnu moru te na žalost bez obzira na stanje utreniranosti tjela i na to koliko ste kila izgubili prije ljetne sezone te problematične a tako male rupice ( koje variraju intenzitetom) na koži mnogim ženama izazivaju bore na licu. Znajući sve ovo odlučio sam napisati članak koji će barem malo...
  • Funkcionalni trening "bulgarian sandbagom" x 6
    U treningu sportaša i rekreativaca željnih funkcionalnih ( i lijepih) mišića, koriste se mnogi rekviziti, za neke poput kettlebella (rus.girji), medicinki,  čekića i guma je već dosta vas čulo, no danas ćemo vas upoznati sa još jednim takvim rekvizitom za koji dosta ljudi još ne zna: bugarskom vrećom s pjeskom (eng. bulgarian sandbag )Ovo je rekvizit koji se može vrlo lako izraditi u kućnoj radinosti a pružit će vam nove, izazovne treninge koji će vas dovesti na sljedeću razinu izgleda i funkcio...
  • Super Shakes x 14
    Bilo da ste iskusni vježbač ili početnik koji se tek počinje pratiti savjete koje ste pročitali na ovom portalu ili njegovom forumu,zasigurno ste se susreli s problemom pripreme obroka.Nije sramota pokleknuti pred činjenicom da morate pripremiti 5 - 6 obroka  dnevno, nitkome se ne svida pomisao da bude rob kuhinje!Na svu sreću, postoji način da doskočimo tom problemu. Tajna leži u tome da ne moraju svi obroci biti krute konzistencije (uostalom, većini poprilično teško pada pomisao na to da moraj...
  • Struktura mišića i energetski sustavi x 2
    Ovako, s obzirom na učestala pitanja o tome kako trenirati mišićnu eksplozivnost i s obzirom na najčešće krivo davane odgovore odlučio sam napisati ovaj tekst koji će nadam se malo pojasniti neke stvari u vezi mišićnog treninga, bio on za izdržljivost ili ekpslozivnost! Isto tako sam odlučio i napisati nešto o energetskim sustavima za mišiće jer mi se čini da terminologija aneroban i aeroban trening nije dovoljno jasna! Pa počnimo sa osnovama:Tri glavne vrste mišićnog tkiva:1. Srčano2. Glatko3. ...