Funkcionalni trening "bulgarian sandbagom"

U treningu sportaša i rekreativaca željnih funkcionalnih ( i lijepih) mišića, koriste se mnogi rekviziti, za neke poput kettlebella (rus.girji), medicinki,  čekića i guma je već dosta vas čulo, no danas ćemo vas upoznati sa još jednim takvim rekvizitom za koji dosta ljudi još ne zna: bugarskom vrećom s pjeskom (eng. bulgarian sandbag )



Ovo je rekvizit koji se može vrlo lako izraditi u kućnoj radinosti a pružit će vam nove, izazovne treninge koji će vas dovesti na sljedeću razinu izgleda i funkcionalnosti.

Stoga pogledajmo samo neke od vježbi koje možemo izvesti s ovim rekvizitom:


Biceps pregib:




Iskoraci:



Windmill:



Čučnjevi sa skokovima:




Veslanje u pretklonu s potiskom:




Vježbe izvedite jednu za drugom bez odmora dok ih ne napravite svih 5, potom slijedi odmor od 3 min te se krug ponovi 3 - 4 puta.

Ove vježbe uvelike izazivaju stabilizatorske mišiće te su koristan dodatak treningu svakog sportaša, a kako smo rekli i rekreativci će imati koristi :)

 
                                                                    Do idućeg puta :)
                                                                               Iluvatar

Kakav ti je post? 
Zuzana ju koristi i izgleda mi kao fora rekvizit :D
Passiongym
20.05.11. u 13:38
line
Zanimljiv rekvizit :)
Pitbull
20.05.11. u 13:54
line
Pa, rekao bih hvala, ali nisam ga ja izmislio tako da ne mogu :) Članak je napokon potpun, bilo je malo problema kao što su neki možda primjetili no sad je sve u redu, pa slobodno pogledajte, probajte i komentirajte ;)
Iluvatar
20.05.11. u 14:01
line
Zanimljivo, probat ću Nisam do sada naišla da Zuzana koristi ovaj rekvizit,a stavrno sam dosta pogledala njenih videa s vježbama, očito ne dovoljno ;)
njanja
20.05.11. u 15:26
line
Hahaa, nebih znao, nisam ja to vidio kod zuzane, ali ako passion gym kaže... :)
Iluvatar
20.05.11. u 15:39
line
kako mi je ovo fora! jel zna netko kolko bi koštao rekvizit da se kupuje i da li bi gdje i bilo? ovih dana kako svi postaju treninge zbog nagradne igre samo dodajem na to try list:))
AnastasiaB
20.05.11. u 17:56
line
Neznam dali ima kod nas za kupiti, ja sam izradio 3 komada različitih težina, ako nekog zanima, mogu postati link za izradu
Iluvatar
20.05.11. u 18:16
line
Illy, odlican trening! :) Doista zanimljiv rekvizit.. Da je bilo 10 vjezbi, i da si sitno prije objavio, bilo bi usko za proglasiti pobjednika nagradne igre. :) Mislim da cemo nesto trajno organizirati da sve motiviramo trajno na ideje i treninge, pa cemo dijeliti cesce nagrade. Vidjeti cemo jos kako cemo to izvesti. :)
Zoki
20.05.11. u 21:30
line
Illy aj postaj link za izradu ak nije bed...ovo je fakat korisna stvarčica
Stikman
21.05.11. u 14:51
line
http://www.youtube.com/watch?v=il8rU0H-9ps&feature=related
davor23
21.05.11. u 15:38
line
Evo još dva zgodna linka: http://homemadegymequipment.com/bulgarian-training-bag/ http://menofuse.blogspot.com/2009/08/homemade-gym-equipment-bulgarian.html
Iluvatar
21.05.11. u 17:31
line
Njanja Zuzana koristi također sandbag ali je malo drugačijeg oblika zato ga vjerojatno nisi uočila. Iako izgleda drugačije princip je gotovo isti :) Evo i link: http://www.bodyrock.tv/2011/01/21/break-free-workout/
Passiongym
27.05.11. u 08:33
line
Passiongym@ hvala na linku ;)
njanja
27.05.11. u 12:05
line
Da, tehnički, to (što zuzana koristi) je samo sandbag, a ne bulgarian sandbag, ali isto tako jako dobar rekvizit! Da nebi bilo da se radi o semantici samo, eto primjer: ako pogledate taj njen rekvizit (običan sandbag) nije prikladan za izvođenje vježbi poput čučnjeva s poskokom, vjetrenjače i sličnih ! S druge strane i običan sandbag ima svojih prednosti :) O tome u nekom drugom članku :)
Iluvatar
27.05.11. u 12:20
line
evo imam priliku raditi stalno sa bulgarian sandbagom jer smo ga dobili u teretani i super je!! zabavno je i meni čak i teže nego šipkom raditi iskorake,a jump squat posebno ubije. divna stvarčica
AnastasiaB
26.09.11. u 13:20
line
15 Komentara
Zadnji postovi od Iluvatar:
  • Celulit - što je i zašto ga se tako teško riješiti x 1
    Ne postoji pojava toliko benigna i česta a opet toliko omržena kod pripadnica ženskog roda kao što je celulit. Poznato je da velika većina žena pati od ovog "stanja" koje skidanje na plaži pretvara u noćnu moru te na žalost bez obzira na stanje utreniranosti tjela i na to koliko ste kila izgubili prije ljetne sezone te problematične a tako male rupice ( koje variraju intenzitetom) na koži mnogim ženama izazivaju bore na licu. Znajući sve ovo odlučio sam napisati članak koji će barem malo...
  • Super Shakes x 7
    Bilo da ste iskusni vježbač ili početnik koji se tek počinje pratiti savjete koje ste pročitali na ovom portalu ili njegovom forumu,zasigurno ste se susreli s problemom pripreme obroka.Nije sramota pokleknuti pred činjenicom da morate pripremiti 5 - 6 obroka  dnevno, nitkome se ne svida pomisao da bude rob kuhinje!Na svu sreću, postoji način da doskočimo tom problemu. Tajna leži u tome da ne moraju svi obroci biti krute konzistencije (uostalom, većini poprilično teško pada pomisao na to da moraj...
  • Struktura mišića i energetski sustavi x 1
    Ovako, s obzirom na učestala pitanja o tome kako trenirati mišićnu eksplozivnost i s obzirom na najčešće krivo davane odgovore odlučio sam napisati ovaj tekst koji će nadam se malo pojasniti neke stvari u vezi mišićnog treninga, bio on za izdržljivost ili ekpslozivnost! Isto tako sam odlučio i napisati nešto o energetskim sustavima za mišiće jer mi se čini da terminologija aneroban i aeroban trening nije dovoljno jasna! Pa počnimo sa osnovama:Tri glavne vrste mišićnog tkiva:1. Srčano2. Glatko3. ...
  • Prehrana za newbove 2. dio x 20
    Da nastavimo kao što sam obećao sa još par savjeta:Savjet broj pet:Unosite povrće u svakom obrokuE sad... znam da je ovo ponekad teško ispoštovati ( k vagu, ja prvi jedem povrće samo za ručak :p) ali činjenica je da se trebamo učiti što ćešće unositi povrće u organizam! Za to postoje brojni razlozi:   1. Kao što znamo povrće je vrlo važan izvor vitamina, minerala i antioxidanata ( neke studije čak napominju da su prirodni vitamini jedini koji se mogu iskoristiti, nasuprot sintetiziranima iz tabl...