Akcija: do 40% popusta na odabrane kardio sprave

Kojoj trening zoni početnici treba da teže ...

U principu bolje je važbati duže, umerenim tempom, nego prebrzo. Za najveći broj sportova naredne 4 trening-zone su najbolje.



Bilo da ste početnik, bilo da spadate u grupu gojaznih ljudi treba da počnete da trenirate u zoni oporavka ili u zoni sagorevanja masti.

Trening oporavka podrazumeva 50-65% od maksimalnog pulsa. Prilikom osnovnog treninga napor je nešto manji, kao pri zagrevanju ili odmaranju.

Za sagorevanje masti potreban je rad pri 65-85% maksimalnog pulsa. Intenzivniji trening pokreće Vam metabolizam. Vaša sopstvena telesna mast postaće najveći izvor energije, zato je ovaj trening izrazito delotvoran za mršavljenje. Treniranje u ovoj zoni znači da Vam krvotok efikasno radi.

Za kardio kondiciju potrebno je trenirati pri 75-85% maskimalnog pulsa. Intenzivna zona podići će Vam osnovni trening na viši nivo. Vaš aerobni kapacitet značajno se povećava.

Trening orijentisan ka vrhunskim rezultatima obuhvata 85-100% maksimalnog srčanog tempa. Samo iskusan trkač treba da trenira tako naporno, jer u suprotnom je kontraproduktivno.

Idealan trening je intervalni (trening sa kratkim intenzivnim naprezanjima).

Objavljeno 15.05.2010.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji4komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Ostali postovi

Postoji4komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija