U principu bolje je važbati duže, umerenim tempom, nego prebrzo. Za najveći broj sportova naredne 4 trening-zone su najbolje.
Bilo da ste početnik, bilo da spadate u grupu gojaznih ljudi treba da počnete da trenirate u zoni oporavka ili u zoni sagorevanja masti.
Trening oporavka podrazumeva 50-65% od maksimalnog pulsa. Prilikom osnovnog treninga napor je nešto manji, kao pri zagrevanju ili odmaranju.
Za sagorevanje masti potreban je rad pri 65-85% maksimalnog pulsa. Intenzivniji trening pokreće Vam metabolizam. Vaša sopstvena telesna mast postaće najveći izvor energije, zato je ovaj trening izrazito delotvoran za mršavljenje. Treniranje u ovoj zoni znači da Vam krvotok efikasno radi.
Za kardio kondiciju potrebno je trenirati pri 75-85% maskimalnog pulsa. Intenzivna zona podići će Vam osnovni trening na viši nivo. Vaš aerobni kapacitet značajno se povećava.
Trening orijentisan ka vrhunskim rezultatima obuhvata 85-100% maksimalnog srčanog tempa. Samo iskusan trkač treba da trenira tako naporno, jer u suprotnom je kontraproduktivno.
Idealan trening je intervalni (trening sa kratkim intenzivnim naprezanjima).
Bilo da ste početnik, bilo da spadate u grupu gojaznih ljudi treba da počnete da trenirate u zoni oporavka ili u zoni sagorevanja masti.
Trening oporavka podrazumeva 50-65% od maksimalnog pulsa. Prilikom osnovnog treninga napor je nešto manji, kao pri zagrevanju ili odmaranju.
Za sagorevanje masti potreban je rad pri 65-85% maksimalnog pulsa. Intenzivniji trening pokreće Vam metabolizam. Vaša sopstvena telesna mast postaće najveći izvor energije, zato je ovaj trening izrazito delotvoran za mršavljenje. Treniranje u ovoj zoni znači da Vam krvotok efikasno radi.
Za kardio kondiciju potrebno je trenirati pri 75-85% maskimalnog pulsa. Intenzivna zona podići će Vam osnovni trening na viši nivo. Vaš aerobni kapacitet značajno se povećava.
Trening orijentisan ka vrhunskim rezultatima obuhvata 85-100% maksimalnog srčanog tempa. Samo iskusan trkač treba da trenira tako naporno, jer u suprotnom je kontraproduktivno.
Idealan trening je intervalni (trening sa kratkim intenzivnim naprezanjima).
Objavljeno 15.05.2010.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Ostali postovi
Postoji4komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija