Savjeti kako smršavjeti

Želite smršavjeti? Možda vam neki od mojih savjeta pomognu u tome! Skupljala sam ih i prilagođavala im se malo po malo i naravno, držim ih se i sada kada sam postigla željenu težinu od 56-56,5 na 175 (prezadovoljna sam sad s 17% bf-a (imala 22%) ;)
Probajte ove i napišite ako imate koji savjet, a da je vama pomogao! :)

  • Obavezan doručak 20 minuta nakon buđenja (3dl mlake vode pri buđenju)
  • Ne kupovanje grickalica i unošenja loše hrane u kuću (jer kad tad ću biti gladna u kasne sate i željeti posegnuti za tim junkom)
  • Spremala sam jela i salate  na maslinovom ulju, jela puno voća poput badema, bobičastog voća (ribizl), jabuke...
  • Proteini u svakom obroku (bjelanjci u doručku su zakon, sir također rules za svaki dio dana)
  • Naučila sam živjet bez tvorničkih začina (kečap, tobasco, majoneza (iako ju nikad nisam voljela, al čisto primjera radi)
  • Riječ dijeta u mom rječniku nikad nije postojala (jer ne znam osobno za dijetu koja vrijedi išta (dugoročno naravno, a to j e ono najbitnije)
  • Puno, puno, puno povrća (u svakom obroku)
  • Puno, puno, puno vode i konzumiranja zelenog čaja (bez šećera naravno)
  • Odlično se pokazalo kada bih jedan dan u tjednu jela cijeli dan sve i svašta i sljedeći dan pojela "nešto sitno"; vjerujem da mi tijelo tako troši duplo više kalorija nego što bi inače
  • Kuhala sam si ručak doma i nosila na faks (pošto sam cijeli dan tamo, a ne želim po dućanima kupovati gotovu hranu (pečeno meso i sl.) i napravila plan što jesti par dana unaprijed
  • Zaboravila da postoje sokovi, ne znam više kako izgleda gazirano piće (ne nedostaje mi), srezala sve šećere (iako, sladoled u ove tople dane dobro dođe, ponekad popijem čokoladno mlijeko) ;)
  • Gledala deklaraciju na proizvodima (ako bi me glava zaboljela od riječi koje je nemoguće izgovoriti u popisu sastojaka, vratila sam natrag na policu)
  • Puno manjih obroka tijekom dana (6)
  • Imala (imam još uvijek) motivirajuću sliku na kompu kako želim izgledati i svaki put kada bih krenula za nečin što ne valja, slika bi me vratila na pravi put

Eto, nadam se da sam pomogla bar malo :)) Oni koji tek počinju, neka polako uvode novitete u prehranu i drže ih se.
P.S. ne zaboravite vježbati :)))

Kakav ti je post? 
lajkam sve savjete ;)
Irien
16.07.10. u 02:39
line
Super. Hvala ti puno, saveti su odlicni.
Zaravelika
16.07.10. u 08:19
line
super su ovi savjeti,ja sam osoba koja mora smrsati 20 kg.....od malena imam visak kg,pokusaval sam ici na mnogobrojne dijete izdrzim samo 3 dana,ako me neko uvrijedi kaze mi za moje kg ja upadnem u depresiju i samo mi se trazi da jedem,to mi je kao neka utjeha,evo sad sam na djedi vec 4 dan i za sad mi ide super radim vjezbe i ne slusam sta drugi kazu i nadam se da cu uspjeti;:))
mlmagnolija
16.07.10. u 09:13
line
Dobrih savjeta ima iako mi baš nije jasan ovaj 1 dan pretrpavanja svim i svačim pa onda drugi dan post...Od tvorničkih začina uvijek možete koristiti senf i hren al čitajte deklaracije jer i pod tim nazivima ima uljeza tipa hren umak s vrhnjem.
Kate
16.07.10. u 10:16
line
Hvala curke, drago mi je da sam pomogla bar malo :)) @mlmagnolija, puno vježbaj, drži se svog cilja i nemoj dopustit da te ičiji komantari povrijede i sretno; @kate, imaš o tome dosta na internetu, na engleskom ti je to "cheat day", jer ti se tijelo. mogu reć zbuni il šokira promjenom (što nisi unijela hranu) i sagorijevaš masnoće brže :))
zika
16.07.10. u 11:37
line
ja se slažem sa cheat dayem ;) i ostalim. savjet +: iscijedi pola limuna u tu čašu mlake vode natašte, super za ubrzavanje metabolizma i upoznaj se sa njegovim visočanstvom CIMETOM, također prijatelj brzog metabolizma, trpajh ga u zobene ili što god ;) navodno je na našem tržištu najbolji AGZ-ov, porijeklom iz Šri Lanke, imaš ga u Konzumu :)
chaxy
16.07.10. u 11:49
line
savjeti su jako dobri.... ali uz sve to i puno puno kretanja i vježbanja ... bez toga je sve 0 !!! :))
mateana
16.07.10. u 14:00
line
super, ja sam isto za cheat days:)) i također se slažem sa chaxy što se tiče cimeta, totalno ubija želju za slatkim:) kad mene ulovi kriza napravim si jednu zdravu rižu s mlijekom i cimetom, odmah zaboravim na čokoladu:))
beebica
16.07.10. u 14:17
line
Naravno, vježbanje je pod o-b-a-v-e-z-n-o, zato i postoji onaj p.s., a što se tiče cimeta, odličan je i ja ga stavljam u voćni frape...preeefino ;)))
zika
16.07.10. u 21:54
line
Ma čula sam ja za cheat day cure moje samo nisam baš fan hehe...mene kad baš uvati za nečim radije drmnem bilo koji dan ali u malim količinama. ;) Savjet plus: Jedite POLAKO kad god možete(stignete)...enzimi iz sline bolje će razgradit hranu i pomoć da se metabolizam zahukta, a do mozga sporije dolaze signali da ste siti pa ćete znat procijenit kad vam je zaista dosta. Isto tako, polaganim i temeljitim žvakanjem ćete znat na pravi način uživat u hrani-okusima i mirisima pa nećčete imati osjećaj napuhnutosti poslije, niti ćete imati osjećaj da se nečeg odričete ;)
Kate
16.07.10. u 22:20
line
Plus pohvala za post u smislu kratkih a pametnih TIPS AND TRICKS. :))
Kate
16.07.10. u 22:21
line
beebica, danas mi je ponestalo inspiracija i napravila sam si ovu "tvoju" rižu, odlična je, tnx.na ideji :D
zika
22.07.10. u 16:08
line
super, bas mi je drago da ti se sviđa;)
beebica
22.07.10. u 16:28
line
primjetih da spominješ voćne frapee, u koje doba dana ih radiš / konzumiraš? ja imam dosta ideja, ali nekako zazirem od toga, iako mi treba zamjena za slatko sve više...nisam tolki ljubitelj slatkog, ali mi ga tijelo u zadnje vrijeme traži + izbacujem voćni jogurt koji obožavam...tako da frapei izgledaju kao dobra solucija, ajde ako ti se da napiši par svojih ideja...ja bih to sa sojinim ili rižinim mlijekom i bez šećera, možda eventualno cimet
AnastasiaB
22.07.10. u 18:41
line
Pijem ih ili ujutro (ali to mi nije zamjena za doručak) ili poslije treninga, a ovaj mi je najdraži, sama sam si ga smislila, pa probaj: 200g jogurta (ili mlijeko ako si rekla da ti je to bolje), 1 banana, 1 žlica meda, cimet, par lješnjaka. :)) Kad ćeš imat volje za kupovat sastojke, onda probaj sljedeći: staviš u mikser (po pola šalice svega) narančin sok, jogurt, bananu, ribizle (ili kupine, jagode i sl.) i ananas sa sokom (iz limenke onaj). Al ovaj je čisto za zadovoljit osjetila i vrijedan je toga, osvježavajuć je nema preko 200 kcal ;)))
zika
22.07.10. u 20:27
line
hvala puno, oba zvuče super:) poslje treninga kažeš...ja sam se bojala ikakvo voće poslje treninga jesti, ali ako ti imaš onako super rezultate red je da bar probam:D i tako mi se ne jede uvijek posni tad
AnastasiaB
22.07.10. u 21:03
line
Probaj i ovo, samo nemoj očekivat čaroliju okusa - zeleni čaj sa zobenim, ali djeluje. :D Pijem ovakve frapee poslije treninga, ali ne uvijek striktno onaj prvi, pokušavam napravit neki miks uvijek pravilnog rasporeda za vratit energiju. Razmišljala sam si kupit whey, ali nikako da mi to dođe na repertoar jer mi ove tijelo odlično prihvaća. ;))
zika
23.07.10. u 07:41
line
Zika, a uz te zobene sa zelenim za doručak bolje ne dodavat nikakvo voće tipa jabuke ili banane pretpostavljam?
AnastasiaB
27.07.10. u 14:06
line
limun ujutro sa vodom, nice tip, hvala a cimet, obožavam, tu neće bit problema :)) cheat day neide planirano, samo se dogodi hahaha (kao npr jučer - i hate weekends :P) voćni shake razim ga svaki dan, banana mlijeko, cimet, i još neko voće... odličan post
Mini me
01.11.10. u 12:52
line
senf je vrhunska namirnica, a čokoladno mlijeko može poslužit kao pwm...provjereno :D
spartan
05.03.11. u 22:40
line
Meni je čokoladno ok i slažem se, ali većina će reć da to ne valja zbog apsorpcije ovoga-onoga, pa mlijeko poslije treninga, ah..
zika
06.03.11. u 16:32
line
Prava istina.Ovo uz vježbanje bude dugoročno.Kod mene je trajalo deset god.te sam se sad tek natrak udebljo,ali vraćam se istim receptom(sličan ovom). Kod vježbanja prednost dati trčanju...
bunc
13.01.12. u 19:27
line
Tek sada vidim komentar... Sretno Bunc u ponovnom vraćanju u formu! Osobno sam više za neke sprinteve/hodanje uz nagib nego dugotrajno trčanje, ali svatko ima svoj "recept". :)
zika
27.01.12. u 14:01
line
23 Komentara
Zadnji postovi od zika:
  • 5 vježbi s loptom i bučicama (nagradna igra) x 12
    Bok ekipa, evo malo i mog doprinosa što se tiče vježbi koje možda ne radite tako često. Moram priznati da sam čak i uspjela ufotkati sebe u tri, ali druge mi nisu ispale dobro, pa sam onda odlučila staviti samo "profi" ovaj put, nemojte zamjerit. :) Odlučila sam se za kompleksne vježbe i svaka od njih na svoj način djeluje na vrat, ramena, ruke, leđa, prsa, jezgru tijela, guzu, zadnju ložu, listove (pa nije potreban opis kod svake od njih). Nadam se da će vam se svidjeti, a djeluju li - ...
  • Razbijte rutinu treninga x 1
    Dosadili su vam standardni treninzi i stalno silaženje sa sprave na spravu? Možda je vrijeme da siđete s njih i upotrijebit svoje tijelo u ovakvoj kombinaciji.Ovo je jedan primjer treninga kojeg odradim i u teretani i doma koristeći svaku površinu koja je dovoljno čvrsta. :)    1. Sklekovi + dipsevi izmjenično (1:1) - na povišenom (visina 2 stepera)/ brzina + okretnost    2. Izdržaj (na laktovima)    3. Skok + čučanj (izmjenično - lijevo koljeno prema prsima (skok) + čučanj + desno koljeno prema...
  • Kako vježbati i oblikovati tijelo 2.dio x 9
    Je li išta toliko dobro kao osjećaj kad imate lijepo i zategnuto tijelo? Sada kada uživam biti u takvom, ne može mi pasti puno stvari na pamet koje bi me toliko oraspoložile (iako imam brdo posla za obaviti). Ovo će biti još jedan radni dan (nekim je već i završio), ali moram vam priznati, osjećam se kao cura od milijun dolara. Biti vitka s oblikovanim tijelom i u izvrsnoj formi jedni su od mojih najviših ciljeva. Teško je objasniti ako i sami niste osjetili isto, ali jedino što mogu reći jest d...
  • Kako vježbati i oblikovati tijelo 1.dio x 8
    U prošlom postu pisala sam o prehrani, a sada na red dolazi vježbanje. Ovo je prvi dio u kojem ću pojasniti što morate imati na umu tijekom treninga (jer nije dovoljno samo stati i dignuti nešto ili leći na pod i ubijati se od muke s trbušnjacima bez rezultata), a u drugom dijelu će biti prikazane vježbe.Znam da o ovome o čemu će sad biti riječ mnogi od vas prakticiraju, znaju i već su pročitali, ali kad gledam kako neki vježbaju u teretani nikako se ne mogu oteti dojmu da je to ipak potrebno na...