Razbijte rutinu treninga

Dosadili su vam standardni treninzi i stalno silaženje sa sprave na spravu? Možda je vrijeme da siđete s njih i upotrijebit svoje tijelo u ovakvoj kombinaciji.
Ovo je jedan primjer treninga kojeg odradim i u teretani i doma koristeći svaku površinu koja je dovoljno čvrsta. :)

    1. Sklekovi + dipsevi izmjenično (1:1) - na povišenom (visina 2 stepera)/ brzina + okretnost
    2. Izdržaj (na laktovima)
    3. Skok + čučanj (izmjenično - lijevo koljeno prema prsima (skok) + čučanj + desno koljeno prema prsima (skok)/ *utezi na gležnjevima
    4. Hodanje na rukama (u smjeru kazaljke na satu i obrnuto (kreće se iz položaja za sklek, noge se ne pomiču))
    5. Skok + "špaga" (položaj za sklek + poskočiti i raširiti noge kao za mušku špagu + poskočiti nazad u položaj za sklek (koji, ako ste u formi, napravite)/ alternativa mogu biti poskoci koljenima prema prsima (može svaka noga posebno, ali i spojeno)
   6. Izdržaj
   7. Bočni iskorak sa stepera (svaka noga 30 sec, podignuti koljeno što više prsima (ne spuštati na steper)
   8. Hodanje na rukama
   9. Mountain climbers s nogama na steperu (položaj za sklek i izmjenjivati noge - koljeno prema prsima ili laktu (s "vanjske strane")
  10. Izdržaj
  11. 1 minuta odmora između serija

Ovo je samo jedan od primjera kako se možete "igrati" i izazivati sami sebe. Uvijek si možete otežati s utezima na gležnjevima, što bih i preporučila (posebice kod mountain climbersa i poskoka jer trbušni mišići će vam biti zahvalni).

Uživajte! :)))

Kakav ti je post? 
Edit: svaku od vježbi radim 30 sec s 20 sec odmora između. 3 serije. :)))
zika
18.03.11. u 16:26
line
totalno zanimljivo, al 5. vježba... :///
Mini me
19.03.11. u 09:36
line
Hodanje na rukama :D
Kate
19.03.11. u 09:57
line
Nisam ni pročital vježbe... samo sam slikicu pogledal... i sa svim se slažem... :-)
nikipiki
19.03.11. u 11:33
line
@mini me - radiš onda neku lakšu verziju, zato sam navela alternativu :D Tko ne može, ne radi poskoke, nego podiže s mjesta nogu ili radi bez utega, kod bočnog iskoraka spusti nogu na steper, a može i maknuti steper. Svaki program prilagodiš sebi i svojim mogućnostima! ;)
zika
19.03.11. u 14:48
line
uzeti na gležnjevim kod poskoka stvaraju dodatno oterećenje na zglobove,a to nikako nije poželjno
spartan
19.03.11. u 16:07
line
Pa to je istina i slažem se. No, vjerujem da dovoljno poznajem svoje tijelo, njegove granice i u kojoj sam formi da si mogu dozvolit tako nešto s vremena na vrijeme.
zika
19.03.11. u 17:17
line
ispričavam se zbog pravopisnih pogrešaka.... samo ti treniraj kako ti odgovara! bio u formi ili ne,utezi nisu zdravi
spartan
20.03.11. u 00:02
line
Zuzana style. :) Ok malo za promenu & kondiciju... Iako se ja vratim željezu ASAP. :)
Passiongym
21.03.11. u 09:13
line
Upravo to! A željezu se vraćam(o) uvijek ;)
zika
21.03.11. u 14:45
line
10 Komentara
Zadnji postovi od zika:
  • 5 vježbi s loptom i bučicama (nagradna igra) x 13
    Bok ekipa, evo malo i mog doprinosa što se tiče vježbi koje možda ne radite tako često. Moram priznati da sam čak i uspjela ufotkati sebe u tri, ali druge mi nisu ispale dobro, pa sam onda odlučila staviti samo "profi" ovaj put, nemojte zamjerit. :) Odlučila sam se za kompleksne vježbe i svaka od njih na svoj način djeluje na vrat, ramena, ruke, leđa, prsa, jezgru tijela, guzu, zadnju ložu, listove (pa nije potreban opis kod svake od njih). Nadam se da će vam se svidjeti, a djeluju li - ...
  • Kako vježbati i oblikovati tijelo 2.dio x 9
    Je li išta toliko dobro kao osjećaj kad imate lijepo i zategnuto tijelo? Sada kada uživam biti u takvom, ne može mi pasti puno stvari na pamet koje bi me toliko oraspoložile (iako imam brdo posla za obaviti). Ovo će biti još jedan radni dan (nekim je već i završio), ali moram vam priznati, osjećam se kao cura od milijun dolara. Biti vitka s oblikovanim tijelom i u izvrsnoj formi jedni su od mojih najviših ciljeva. Teško je objasniti ako i sami niste osjetili isto, ali jedino što mogu reći jest d...
  • Kako vježbati i oblikovati tijelo 1.dio x 9
    U prošlom postu pisala sam o prehrani, a sada na red dolazi vježbanje. Ovo je prvi dio u kojem ću pojasniti što morate imati na umu tijekom treninga (jer nije dovoljno samo stati i dignuti nešto ili leći na pod i ubijati se od muke s trbušnjacima bez rezultata), a u drugom dijelu će biti prikazane vježbe.Znam da o ovome o čemu će sad biti riječ mnogi od vas prakticiraju, znaju i već su pročitali, ali kad gledam kako neki vježbaju u teretani nikako se ne mogu oteti dojmu da je to ipak potrebno na...
  • Savjeti kako smršavjeti x 20
    Želite smršavjeti? Možda vam neki od mojih savjeta pomognu u tome! Skupljala sam ih i prilagođavala im se malo po malo i naravno, držim ih se i sada kada sam postigla željenu težinu od 56-56,5 na 175 (prezadovoljna sam sad s 17% bf-a (imala 22%) ;)Probajte ove i napišite ako imate koji savjet, a da je vama pomogao! :) Obavezan doručak 20 minuta nakon buđenja (3dl mlake vode pri buđenju) Ne kupovanje grickalica i unošenja loše hrane u kuću (jer kad tad ću biti gladna u kasne sate i željeti ...