Početak novih treninga

Nakon dugog toplog ljeta i treniranja praktički ništa došlo je i vrijeme da se vratimo u teretanu. Za divno čudo na tom odmoru koji je bio prilično dug nije ostavio neki trag na mišićima.

Radilo e najosnovnije vježbe koje se mogu izvodit i doma: čučnjevi, trbušnjaci, sklekovi, triceps dips. Kao trebao sam i dipseve i zgibove a to ću napravit di; samo ako bi se objesio za granu od bora.

Sad malo ozbiljnije.

Što se tiče pravilne težine, praktički je nema. Svi pričaju da bi svaki čovijek trebao moći dignuti svoju težinu a dali je to moguće to je pitanje. Što se mene tiče ovaj tjedan sam prvi put digao na bench press-u 60kg četri ponavljanja. Ugodno me to iznenadilo jer kako sam već prije rekao spadam u ektomorfe.

Sljedeći tjedan se spremam napraviti test 1RM-a. Neznam koliko je to nekom poznato svi ga preporučaju i to uglavnom za velike skupine mišića.
O čemu se ustvari radi. 1 RM znači težina koju ćemo dignuti samo jedanput. To znači sljedeće ukoliko neko samo jednom digne 70kg na bench-u njegova bi ispravna težina bila između 70-85% od tih 70kg; tj. 49-59,5kg. To je težina ispod koje nesmijemo ići ako želimo pokrenuti mišiće.

Jedna stvar se mora znat koja je problem kod tog izračuna. Uglanom se koristi za velike skupine mišića i drugo potrebno je mnogo vremena da se odredi.

Sljedeći tjedan ću iznjeti zapažanja o ovome o čemu sam pisao i potvrdit činjenicu da je istina da svaki čovijek mora dići svoju težinu. Spremam se dignut 77kg i odredit idealnu težinu koja bi se trebala kretat 53,9-65,45kg. Dali sam uspio i dali to funkcionira u sljedećem postu.

Kakav ti je post? 
Mali komentar na dipseve i granu od bora...ja osobno treniram usput u uredu i dipseve radim na ogradi terase - u kutu tako da se okrenem prema kutu i savinem noge u koljenima za nadaz i prekrizim. Funkcionira ;)
GoranPula
07.02.12. u 16:05
line
1 Komentara
Zadnji postovi od zagrebboys:
  • 1RM x 0
    evo kako sam i rekao napisat ću nastavak posta od prošli tjedan što se tiče težine.što se tiče dali je moguće dići svoju težinu u globalu je točno. ovim bi želio samo reći da svima preporučam da se probaju testirat na sljedećem treningu i tako će najbolje napredovat. naravno da neke skupine mišića i nije baš najpametnije opteretiti odma sa 70-85% RM-a kao npr. noge kod mene na hakovom čučnju jer je pre rizično za zglobove. isto tako što je više moguće 1rm raditi sa slobodnim utezima jer se time ...
  • Trening x 0
    Evo da napišem i svoj trening. U teretani sam 4 puta tjedno, s tim da svaki dan radim 2 skupine mišića.Ponedeljak: triceps, ramenaUtorak: leđa, trbušni zidSrijeda: odmorČetvrtak: biceps, prsaPetak: noge, trbušni zidSubota: odmorNedelja: odmorSve ove skupine radim po tri serije sa po 10-12 ponavljanja. Prva serija mi je zagrijavanje npr. bench press prvo stavim sa svake strane po 10 kg za jednu seriju i zadnje dvije sa po 12,5 kg.Neznam samo dali mi je bolje ostat na ovakvom planu ili u 9. mj. na...
  • Početak x 1
    Znam da je ovakvih kakav sam ja puno i na svim stranicama. Za početak ću staviti svoje stanje koj je trenutno što se tiče osnovnih proporcija.Visina: 192Težina: 77BMI (ili ti ga prevedeno indeks tjelesne mase): 20,9Ovaj bmi je u granicama normale ali opet bi volio da je veći po mom mišljenju oko 23,5. ako nekog zanima može si izračunat preko ovog programa (daje još neke dodatne podatke koje su dosta dobri): http://web.mef.hr/if/alati/racunala/skripte/i_mase.htm.E sad na pojedinosti.Počeo sam u t...