Početak

Znam da je ovakvih kakav sam ja puno i na svim stranicama. Za početak ću staviti svoje stanje koj je trenutno što se tiče osnovnih proporcija.

Visina: 192
Težina: 77
BMI (ili ti ga prevedeno indeks tjelesne mase): 20,9

Ovaj bmi je u granicama normale ali opet bi volio da je veći po mom mišljenju oko 23,5. ako nekog zanima može si izračunat preko ovog programa (daje još neke dodatne podatke koje su dosta dobri): http://web.mef.hr/if/alati/racunala/skripte/i_mase.htm.

E sad na pojedinosti.

Počeo sam u teretani trenirat prije nekih tri mjeseca. Naravno da se vide rezultati, ja osobno nevidim neki značajni pomak možda eventualno u rukama ali dečko koji radi u teretani i koji mi daje savjete vidi i to očite. Nisam ni očekivo neke birze i velike rezultate na početku. Inače sam po tipu građe ektomorf.

Ektomorf koliko sam mogao saznati po mom mišljenju imaju prevagu u prednostima više negu u manama. Pod ovim smatram da kod tog tipa sve ono što je u njegovom tijelu je "meso" a najmanje ima masnoća i sala. Samo je kod nas problem taj što se moramo višefokusirat na povećanju mišićne mase a manje koristiti kardio trening što meni sa nekim činjenicama nema smisla.

Ovdje sam prije svega da potražim pomoć i dobijem neke savijete i prijedloge da poboljšam svoju konstukciju.

Nadam se da ćete mi pomoći u mom napredovanju.

Pozz do sljedećeg posta koji će biti uskoro a vi slobodno već pišite kritike i savjete i za trening i za prehranu.

Kakav ti je post? 
dođi i ti na forum, ne možemo sve pisati na dva mjesta a i ovdje je sve jako napregledno ;)
Iluvatar
14.07.11. u 22:46
line
ako ti je cilj mišićna masa, 3xtjedno treninzi, velike kilaže, osnovne vježbe; deadlift, front squat, military ili bench press, bent over row, pullups, dips. kardio ako moras jedino na kraju treninga i to 10-15min visokog intenziteta. jedi cc 3500kal dnevno i pij barem 3l vode. malo ti je zajebano radit masu po ovoj vrućini a i nemaš apetita kao po zimi, ali ako imaš volje probaj 2 mjeseca, trebao bi dobit barem 5kg kvalitetne mase. pozz Dalibor www.extremefitness.hr
extremefit
15.07.11. u 11:00
line
Hvala, ali nekako se plasim da odem i ozbiljnije da pocnem trenirati u teretani zato sto su uvek bile neke price kako mi je jos rano i da moze dodje do nekog deformiaranja principa da mi se iskrivi kicma i takve stvari. A ovako zanima nasao sam ovde neki recept za sejk za masu i to pijem 2 puta dnevno da li to stvarno pomaze ili ? :)
Never Give Up
15.07.11. u 11:17
line
Mislim da nema ništa do dobrog treninga...šejk :s
Pčelica Maja
15.07.11. u 11:45
line
ovisi koji, ali da pomaže. onaj sa zobenim, medom, bananom i peanut butterom je ok. samo nemoj odmah početi jesti 1000kal dnevno nego diži po 500kal tjedno da se to dobro rasporedi. a što se tiče tih priča ko god ti je to rekao reci mu da ne priča gluposti. nemas se sta bojati, nikakva deformiranja se neće desiti.
extremefit
15.07.11. u 16:51
line
Pa sad to da nek sam radi i ne brine o tome da mu se nešto može desiti je mozda presmjela tvrdnja s obzirom na trening koji si mu preporucio i s kojim se slazem. TI si generalno mislio kada se zna što i kako se radi da nema straha pa i za 10-godisnjake ako treba uz pravilan rad i doziranje opterecenja i to je ok , no decko ipak tek 3 mjeseca vjezba u teretani, dakle nije da bas zna vjerovatno izvodit te osnovne vjezbe kak spada i nebi rekao da je sad sam tak bezopasno trpat tezinu i radit s velkim kilažama ako nezna pravilno te osnovne vjezbe i nije siguran u to. Badava velka kilaža ak nezna i nemre držat zaštitni luk na leđima npr kod čučnja ako takve stvari i nije bas radio do sada.tak da mislim da to nije lose napomenut.
The Phoenix
15.07.11. u 23:34
line
da naravno, pravilna tehnika se podrazumijeva. nažalost 90% ljudi ne zna kako se pravilno radi mrtvo i čučanj. al ima puno tutoriola na internetu mada je najbolje kad ti pokaže neko uživo.
extremefit
16.07.11. u 12:30
line
što bi to bilo ektomorf?
zia
18.07.11. u 14:08
line
ektomorf ti je mršavko koji jede sve šta želi uglavnom i nemože se udebljat. tanki zglobovi i uzak struk. vrlo teško nabija mišićnu masu i vrlo je lako gubi kad ne trenira s velikim kilažama. relativno lako može imat vidljive trbušnjake. cardio treba svest na minimum ako mu je cilj mišićna masa. sad znaš zašto neki ljudi jedu šta žele i uvijek izgledaju super, dok se drugi muče cijeli život i moraj pazit na svaku stvar šta jedu(endomorf). Ali jbg to je stvar genetike i samo znači da se moraju potrudit više od ostalih za rezultate. No excuses! pozz
extremefit
18.07.11. u 14:40
line
9 Komentara
Zadnji postovi od zagrebboys:
  • 1RM x 0
    evo kako sam i rekao napisat ću nastavak posta od prošli tjedan što se tiče težine.što se tiče dali je moguće dići svoju težinu u globalu je točno. ovim bi želio samo reći da svima preporučam da se probaju testirat na sljedećem treningu i tako će najbolje napredovat. naravno da neke skupine mišića i nije baš najpametnije opteretiti odma sa 70-85% RM-a kao npr. noge kod mene na hakovom čučnju jer je pre rizično za zglobove. isto tako što je više moguće 1rm raditi sa slobodnim utezima jer se time ...
  • Početak novih treninga x 0
    Nakon dugog toplog ljeta i treniranja praktički ništa došlo je i vrijeme da se vratimo u teretanu. Za divno čudo na tom odmoru koji je bio prilično dug nije ostavio neki trag na mišićima.Radilo e najosnovnije vježbe koje se mogu izvodit i doma: čučnjevi, trbušnjaci, sklekovi, triceps dips. Kao trebao sam i dipseve i zgibove a to ću napravit di; samo ako bi se objesio za granu od bora.Sad malo ozbiljnije.Što se tiče pravilne težine, praktički je nema. Svi pričaju da bi svaki čovijek trebao moći d...
  • Trening x 0
    Evo da napišem i svoj trening. U teretani sam 4 puta tjedno, s tim da svaki dan radim 2 skupine mišića.Ponedeljak: triceps, ramenaUtorak: leđa, trbušni zidSrijeda: odmorČetvrtak: biceps, prsaPetak: noge, trbušni zidSubota: odmorNedelja: odmorSve ove skupine radim po tri serije sa po 10-12 ponavljanja. Prva serija mi je zagrijavanje npr. bench press prvo stavim sa svake strane po 10 kg za jednu seriju i zadnje dvije sa po 12,5 kg.Neznam samo dali mi je bolje ostat na ovakvom planu ili u 9. mj. na...