1RM

evo kako sam i rekao napisat ću nastavak posta od prošli tjedan što se tiče težine.

što se tiče dali je moguće dići svoju težinu u globalu je točno.

ovim bi želio samo reći da svima preporučam da se probaju testirat na sljedećem treningu i tako će najbolje napredovat. naravno da neke skupine mišića i nije baš najpametnije opteretiti odma sa 70-85% RM-a kao npr. noge kod mene na hakovom čučnju jer je pre rizično za zglobove.

isto tako što je više moguće 1rm raditi sa slobodnim utezima jer se time dovodimo u situaciju da nam indirektno radi više mišića. dok trenažere smanjit što je moguće više. kako sam prije pisao svako je individua i trening se treba prilagodit svome tijelu.

1RM nebi preporučio baš onima koji su tek ušli u teretanu jer će za mišiće to biti veliki šok i biti će veliki muskulfiber. svoj sam prvi test napravio ovaj tjedan nakon 5 mj. treninga. sljedeći test će ići za nekih mj. mj. i pol da vidimo di sam. čini mi se da je ovako zagarantiran puno brži napredak.

svi koji misle da im mogu pomoć neka mi se slobodno jave.

Kakav ti je post? 
0 Komentara
Zadnji postovi od zagrebboys:
  • Početak novih treninga x 0
    Nakon dugog toplog ljeta i treniranja praktički ništa došlo je i vrijeme da se vratimo u teretanu. Za divno čudo na tom odmoru koji je bio prilično dug nije ostavio neki trag na mišićima.Radilo e najosnovnije vježbe koje se mogu izvodit i doma: čučnjevi, trbušnjaci, sklekovi, triceps dips. Kao trebao sam i dipseve i zgibove a to ću napravit di; samo ako bi se objesio za granu od bora.Sad malo ozbiljnije.Što se tiče pravilne težine, praktički je nema. Svi pričaju da bi svaki čovijek trebao moći d...
  • Trening x 0
    Evo da napišem i svoj trening. U teretani sam 4 puta tjedno, s tim da svaki dan radim 2 skupine mišića.Ponedeljak: triceps, ramenaUtorak: leđa, trbušni zidSrijeda: odmorČetvrtak: biceps, prsaPetak: noge, trbušni zidSubota: odmorNedelja: odmorSve ove skupine radim po tri serije sa po 10-12 ponavljanja. Prva serija mi je zagrijavanje npr. bench press prvo stavim sa svake strane po 10 kg za jednu seriju i zadnje dvije sa po 12,5 kg.Neznam samo dali mi je bolje ostat na ovakvom planu ili u 9. mj. na...
  • Početak x 1
    Znam da je ovakvih kakav sam ja puno i na svim stranicama. Za početak ću staviti svoje stanje koj je trenutno što se tiče osnovnih proporcija.Visina: 192Težina: 77BMI (ili ti ga prevedeno indeks tjelesne mase): 20,9Ovaj bmi je u granicama normale ali opet bi volio da je veći po mom mišljenju oko 23,5. ako nekog zanima može si izračunat preko ovog programa (daje još neke dodatne podatke koje su dosta dobri): http://web.mef.hr/if/alati/racunala/skripte/i_mase.htm.E sad na pojedinosti.Počeo sam u t...