Fitness.com.hr
Ovo je vježba koju volim redovito ubacivati u svoj trening nogu, nekada kao prvu vježbu a nekada kao i zadnju. Ono što je odlicno kod ove vježbe je mogucnost stotina varijacija kojima možemo raditi na detaljima, na velikim mišicima itd. Iskoracima možemo ojacati kompletnu muskulaturu nogu, a ono što je dodatni bonus jest njegova mogucnost jacanja stabilizatora, abdominalnog podrucja, donjeg dijela leda. Zašto je to dobro? Jer time možemo utjecati i na opcenito poboljšanje držanja.
Na pocetku sam spomenuo da volim ubacivati iskorak u razna vremena svog treninga. Dok sam u periodu "mase" volim ih odradivati kao prvu vježbu i naglasak staviti na "glavne" mišicne skupine (kvadriceps, stražnja loža, gluteus). Kada sam u fazi definicije, cuvam ih za kraj kao oružje za pogoditi detalje na nogama i stvoriti "dublje" separacije.
Cesto ljudi vole izbjegavati iskorak zbog kompleksnosti njenog izvodenja. (djelomicno je to krivica ta što postoji stotine varijacija) ;)
KRATKI SAVJETI ZA PRAVILNO IZVOĐENJE ISKORAKA
1. Raskoracni stav u širini ramena, ruke opružene uz tijelo, leda i abdominalni dio utegnuti i pogled ravno ispred sebe. Torzo mora biti cijelo vrijeme uspravan prilikom izvodenja kretnje. Ako koristite bucice u izvodenju, možete ih u ekscentricnoj fazi pokreta (spuštanje na prednju nogu) lagano približiti prednjoj nozi, pazeci na ravan torzo i opcenitu stabilnost.
2. Iskoracite nogom pritom udišuci. Prednja noga je u završnoj fazi pokreta pod kutom od 90* i pritom pazite da ne "prelazite" koljenom nožne prste, stražnje stopalo se nalazi vertikalno s obzirom na pod. Podižite se prednjom nogom i izdahnite (uvijek izdahnite kada svladavate opterecenje)
* pokret izvodite polako i kontrolirano
Ako želite više naglasiti rad kvadricepsa, tada radite "plici" iskorak, odnosno nemojte daleko "grabiti" prednjom nogom, a ako želite ložu tada "zagrabite" malo dalje ;)
Treba li inzistirati na težinama?
Osobno, mislim da se opterecenje/težina treba povecavati/smanjivati s obzirom na vaš cilj. Ako ste trenutno na masi i imate želju "popraviti" noge, onda svakako povecajte težinu i predlažem da ih pokušate raditi kao prvu vježbu dok su noge odmorne i dok forma izvodenja ne pati zbog umora.
Ako ste na definiciji, tada bih smanjio težinu za odredeni postotak i naglasak stavio na veci volumen i gadao bih detalje. S velikom težinom cemo teško pogoditi detalje, buduci da vece mišicne skupine (kao dobra braca/sestre) ;) preuzmu vecinu opterecenja.
Objavljeno 27.05.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,74%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija