Fitness.com.hr
Nakon odrađenog perioda mase, dolazi period koji zapravo predstavlja najveći fizički i mentalni izazov odnosno faza definicije. U ovoj fazi se prepoznaju "junaci" ili oni koji to nisu. Trenirati i nabacivati masu (kvalitetnu ili ne) predstavlja manji izazov od perioda u kojem bismo trebali očuvati stvorenu mišićnu i riješiti se "nepotrebnog" viška.
Opće poznata je činjenica da je kod bilo koje faze najbitniji faktor dobro posložena prehrana sa pravilnim omjerom makronutrijenata i kalorijski suficit ili deficit.
Zahvaljujući internetu i nepreglednoj količini informacija o prehrani koja kruži, zapravo se čestopostavlja pitanje kako trenirati u tom periodu. Vrlo često se postavlja pitanje broja vježbi, radnih serija, ubacivanju cardia ili HIIT-a (High Intesity Interval Training) itd.
Osobno mislim da je potrebno dobro i kvalitetno upariti mišićne skupine. Budimo realni, kod većine ljudi, trenirajući samo 1 mišićnu skupinu (osim nogu i leđa) postoji velika mogućnost da nećete dovoljno adekvatno stimulirati metabolizam kako bi potaknuli potrošnju masti. Naravno, hrana je najbitnijija ali potreban je i adekvatan stimulans kojim ćemo "spržiti" dosadno masno tkivo.
OSOBNI SPLIT TRENINGA
1. PRSA + TRICEPS
2. NOGE + TRBUH
3. ODMOR
4. LEĐA + BICEPS
5. RAMENA + TRAPEZ + TRBUH
6. ODMOR
7. TRBUH + DONJI DIO LEĐA
Uparim sinergističke mišićne skupine kod npr. prsa + triceps / leđa + biceps. Trbuh ubacujem po potrebi. Broj vježbi je između 4-5 po 4 radne serije. 1 tjedan se baziram na volumen, idući više na težine. Ako radim volumen, broj ponavljanja se kreće oko 15 ili do otkaza.
Na dane odmora ubacujem cardio na traci po nekih 45 minuta ujutro prije prvog obroka.
Sretno i puno uspjeha u skidanju "ljubavnih jastučića"! :)
Objavljeno 03.07.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,69%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija