Fitness.com.hr
Htio bih da razjasnimo u startu odmah jednu stvar. Ne postoji "prava" izolacijska vježba. Ukoliko radimo bilo koju izolacijsku vježbu za biceps, uvijek ce se aktivirati ili mišici podlaktice, ili ramena, ili "core-a" itd.
Sad kad smo to razjasnili, razlika izmedu izmedu izolacijske i osnovne vježbe je ta da izolacijskom vježbom želimo primarno aktivirati onaj mišic koji želimo "pogoditi". Izolacijske vježbe možemo koristiti u bilo kojoj fazi našeg trenažnog proces, bilo da se radi o masi ili definiciji.
Cesto sam znao cuti da vecina ljudi u fazi mase koristi samo osnovne/kompleksne vježbe. Slažem se sa njima da bi trebale biti dio nekakva baza trenažnog procesa, medutim jednako snažno zagovaram i korištenje izolacijskih vježbi na masi. Pomocu njih možemo "popraviti" mišicnu skupinu koja nam zaostaje. Ponekad u kompleksnim vježbama neke mišicne skupine ne dobivaju "potrebnu pažnju" ili se dovoljno ne aktiviraju u nekim višezglobnim kretanjima.
Koliko osnovnih naspram izolacijskih vježbi? Koliko ponavljanja? Koliko serija?
Prije nego svi pocetnici navale na izolacijske vježb, sjednite i procitajte još malo. :) Dobra filozofija vezana za ovu dilemu (osnovne vs. izolacijske) jest sljedeca.
Morate "zaraditi" svoje izolacijske vježbe. Kako? Prvo napredujte u tehnici/snazi/kilaži na osnovnim vježbama (cucanj, deadlift, bench i ostali potisci) i onda inkorporirajte izolaciju u svoj trening. Nakon što steknete snagu, tehniku itd. onda uvrstite izolaciju prema svojim ciljevima i mogucnostima (hipertrofija ili snaga, 3 ili 5 treninga tjedno). Nekakvo generalno pravilo bi bilo 1 izolacijska vježba na 2 osnovne.
Što se tice broja ponavljanja, kod izolacije je bitan volumen i maksimalno istezanje i kontrakcija mišicnih vlakana. Smanjite težinu/opterecenje i "osjetite" onaj mišic koji želite pogoditi. Mali savjet, prilikom izvodenja bilo koje izolacijske vježbe kontrahirajte mišic kada je maksimalno istegnut i tim "stiskom" inicirajte pokret.
Broj ponavljanja je takoder teško odrediti, ali imajte na umu da radite volumen i varanje nije dopušteno. Moj prijedlog je da radite onoliko ponavljanja dokle god je forma besprijekorna i imate dobar "pump"!
Objavljeno 22.05.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,72%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija