Razvlačenja na Cross mašini su izvrsna vježba za prsa jer isteže pektoralis u startnoj poziciji, pogađajući vanjski dio.
Ono što je zapravo odlično kod Cross mašine je mogućnost adaptacije pozicije iz koje vršimo razvlačenja i time oni iskusniji mogu fokus prebaciti na određene dijelove koje žele pogoditi.
1.Postavljajući koloturu na najvišu poziciju, naglasak prilikom izvođenja pokreta će biti na donjem dijelu prsa.
2.Razvlačeći prsa dok je kolotura najniže, aktivirat ćemo gornji dio prsa.
3.Postavljajući koloture u visini ramena i vršeći razvlačenje ispred sebe,aktivirati ćemo srednji dio pektoralisa.
Imajte na umu da maksimalno izolirate prsa i prilagodite težinu kako ramena ne bi preuzimala većinu opterećenja.
Predlažem da smanjite kilažu za nekih 10-15% od inicijalne s kojom ste mislili raditi dok ne ulovite pokret.
Dobra varijacija je raditi "skalu" na Cross mašini.
Krenite tako da se kolotura nalazi na najnižoj poziciji i kada odradite na toj poziciji do otkaza, podignite koloturu na iduću poziciju i ponovite postupak, bez pauze.
Svaki put kada pomaknete koloturu prema gore, vježba će biti malo lakša. Ne koristiti velike težine, ovdje je naglasak na istezanju i kontrakciji u završnoj poziciji.
Objavljeno 15.07.2015.