Workout mix 2

15-30  minuta zagrijavanja u plesnom ritmu: birajte svoj omiljeni DVD s aerobik vježbama, latino fitness, zumba, salsa....ili jednostavno navijte svoj omiljeni CD i zaplešite kao da ste se igrom slučaja našli uz Travoltu u "Groznici subotnje večeri" :D

Dizanje ispružene i zategnute noge u stranu tzv. "odnoženje u stojećem stavu"





Za toniranje bedara: stanite uspravno, dižete ispruženu zategnutu nogu (zategnutog stopala) ustranu.Kad vraćate nogu u početni položaj - ne spuštajte stopalo na tlo. Noga mora čitavo vrijeme biti zategnuta.
napraviti 2 seta od 20 ponavljanja (1 set = svakom nogom po 10 puta)
To možete učiniti stojeći ravno, s loptom kao na slici, držeći se za vrh naslona stolice...ili ruku ispruženih sa strane...

Jačanje mišića potkoljenice
Podizanje na prste
stojeći stav, stopala paralelno u laganom raskoraku, ruke oslonjene na bokove
Podižemo se na prednji dio stopala visoko na prste i vraćamo se u početni položaj.


5 min brzog plesa freestyle - samo se razbacajte po sobi i razvalite taj zvučnik ;)


Balance walk - 5 minuta hodajte po kući na sljedeći način:
Zakoračite naprijed desnom nogom dok dižete ruke iznad glave uspravno, dlanova okrenutih jedan prema drugom (ruke dosežu vrh kada petom desne noge dotaknete tlo).
zatim lijevu nogu dignete savinutu do kukova/bokova i paralelno spuštate ispružene ruke do njenog koljena. U tom ritmu nastavljate hodati dalje - desna-lijeva, desna-lijeva dok ruke prate određeni korak u spomenutom ritmu.






Zidni sklekovi - 2 seta po 20 ponavljanja
Wall push-ups have benefits too.


I naravno ... ništa bez bučica! :)
od 1 ili 10 kila, glavno da ruke rade



Možete s njima u čučanj, može pregib, može potisak s prsa , unaprijed, uvis...mogućnosti su bezbrojne ali bučice su bile i ostale legenda - klasik svakog dobrog treninga :)
 

Ja se još na kraju opet dobro isplešem ;) - najprije žešće a onda laganini da se smirim i rashladim.

Slijede omiljene vježbe istezanja za kraj i you're ready to go and enjoy the rest of the day!


Kakav ti je post? 
ovo ću napraviti kad mi se nabude dalo trenirati čini mi se super :D
Zvonimir Brle
09.10.11. u 20:18
line
Ma Zvone, glavno da se može iskoristiti, jer bi bio uzalud trud oko pisanja :P A i za moj post vrijedi - prilagodljivo svakom "uzrastu" hehe - pojačaj sve na 10-u potenciju ak treba i imaš savršeni trening za svoje potrebe. BTW ako si tanašno i slabašno žensko i nije ovo tako slabo ;)
Kate
10.10.11. u 11:34
line
xD nisam žensko i nisam baš tanak !
Zvonimir Brle
11.10.11. u 10:30
line
hahahaha - nisam ni sumnjala ;)) Al probaj razumit mene :) Ma smislit ću ja nešto žestoko da će se i tebi zavrtit u glavi od treninga :D :P
Kate
11.10.11. u 10:54
line
xD ma meni je ovo super iako nisam neki plesni tip , ali kad si sam kod kuće :D ! UDRIIIIIIIIII
Zvonimir Brle
11.10.11. u 11:08
line
:D :D Ne bi vjerovao što se sve može s plesom ;) Ja sam doduše pravi ovisnik, ali preporučila bih svima kao malo drugačiji a izvrsni kardio trening - sam kod kuće ili s društvom u nekom plesnom klubu/ansamblu/timu/grupi...ma na sto načina i u svakoj prilici. Možeš se posvetit učenju i vježbanju pravih koraka/pokreta/koreografija a možeš lamatati rukama i nogama u free style-u, najvažniji je dvostruki efekt: istreniranost i vrhunska zabava...sve drugo je sporedno :)
Kate
11.10.11. u 11:47
line
Nažalost ne živim u gradu pa nemam mogućnosti ići na bilo kakve tečajeve ili sate plesa ! Iako bi to jako volio
Zvonimir Brle
11.10.11. u 12:07
line
Nema veze, zato trk na internet , na amazon po neki DVD dance workout - za svakog se nađe ;)
Kate
11.10.11. u 14:27
line
Drago mi je da furaš svoj stil workouta, vidjeti ćemo koliko to pržžiiiii kalorije!
Zoki
12.10.11. u 20:48
line
Hvala Zoki :) Pohvale još jednom za inicijativu - tj. koncept nagradne igre i veselim se kao i svi Fitovci budućim sličnim projektima :) Portal je prerastao u vrhunski i vodeći tog tipa na ovim prostorima, samo nastavite dalje u istom ritmu. :)
Kate
19.10.11. u 21:12
line
10 Komentara
Zadnji postovi od Kate:
  • Dance burn x 2
    Početnici u vježbanju često čine jednu veeeeeliku pogrešku - iscrpljuju se do bola za sebe preteškim i prenaprednim, neprilagođenim treninzima, vide neku superzahtjevnu vježbu koja garantirano prži svaki kilojoule (kilodžul) i onda udri po njoj kao vojnik!Sasvim nepotrebno i nimalo učinkovito. Ako ste stopostotni ili relativni početnik kad su treninzi u pitanju, morate znati da nijedan trening ili bilo koji pothvat kojeg ste se uhvatili neće biti tako uspješan kao onaj u kojem ste pronašli barem...
  • Mixani trening x 0
    15 min cardio - hip hopanje ili neki drugi intenzivni freestyle plesPotisak s prsa na stojeći - 2 seta x 20 ponavljanjastati uspravno , nogu razmaknutih u širini bokova, ruke savijene u laktovima, šake do brade, u svakoj ruci po 1 bučica (težine po vlastitom guštu). Ispraviti obje ruke uvis iznad glave i spojiti šake. Spustiti. Ponoviti.Pregib s bučicama - 2 seta x 20 ponavljanjaIskorak ustranu - 2 seta x 10 ponavljanja Stati uspravno sa skupljenim nogama. Ruke savijene u laktovima pod pravim ku...
  • Sitno ali bitno x 1
    Dragi Fit prijatelji, nakon dužeg izbivanja sa spisateljskog dijela Foruma i Bloga, usudih se vratiti na ove stranice. Priznajem, za to me najviše motivirao post by Gym Girl koja nas je sve počastila još jednim odličnim tekstom iz svog pera, ali i velika potreba da izbacim negdje svoje misli o nekim važnim i manje važnim ali ne manje intenzivnim životnim pitanjima iz svakodnevnice jedne Fitovke.Vjerujem da je svim Fitovkama i Fitovcima ovdje najveća preokupacija balansiranje životnih prioriteta,...
  • Koliko vam je stalo do tuđeg mišljenja? x 2
    Jeste li se ikada našli u  situaciji kada je neka bliska ili pak potpuno nepoznata osoba otvoreno, gledajući vas u oči komentirala vaš izgled, vaše ponašanje, riječi, inteligenciju ili neki drugi dio vas koji je inače very very personal?Mislim da malo tko nije doživio nešto takvo i mislim da malo tko nije ostao zatečen, pa se ukipio od "šoka" otkud sad to. S jedne strane, to je na neki način dobra stvar jer ste se suočili face to face s takvom osobom i barem znate na čemu ste s njom. Isto tako, ...