Početnici u vježbanju često čine jednu veeeeeliku pogrešku - iscrpljuju se do bola za sebe preteškim i prenaprednim, neprilagođenim treninzima, vide neku superzahtjevnu vježbu koja garantirano prži svaki kilojoule (kilodžul) i onda udri po njoj kao vojnik!

Sasvim nepotrebno i nimalo učinkovito.

Ako ste stopostotni ili relativni početnik kad su treninzi u pitanju, morate znati da nijedan trening ili bilo koji pothvat kojeg ste se uhvatili neće biti tako uspješan kao onaj u kojem ste pronašli barem djelomični užitak i zadovoljstvo.

Tu je posebno bitan element zabave. Ako je vaš omiljeni tip rekreacije onaj iz kojeg crpite i psihičku i fizičku energiju, ako on za vas predstavlja "punjenje baterija" prije, usred ili nakon stresne svakodnevnice - onda ste na pravom putu da ostvarite i odlične rezultate.
Naravno, to ne znači da treba forsirati samo jednu vrstu tjelovježbe, doduše, bolje jedna nego nijedna, ali za najbolji učinak , a vjerujem da to već i znate, bolje je kombinirati kardio i trening snage. Ovisno o ciljevima, stupnju treniranosti i kondiciji vi ćete sami najbolje osjetiti kako, koliko intenzivno i koliko često trenirati.

No, danas vam želim predstaviti jednu od najboljih mogućih kardio (aerobnih) aktivnosti, a to je ples.
Cilj je motivirati vas i potaknuti da isprobate gibanje u ritmu muzike za ples, a žanrovi koje bih preporučila kao bliske modernoj generaciji su sljedeće:

1. Hip hop

Ples koji je izrastao iz istoimenog urbanog kulturnog pokreta koji se razvio među Afroamerikancima, Jamajčanima i Portorikancima - stanovnicima kvarat Bronx u New Yorku ranih 1970-ih godina.
Dobra stvar - iako ima dosta utabanih pokreta, istovremeno se velikim dijelom bazira na improvizaciji, freestyle-u vođenom vlastitom osobnosti i energijom. Ima nekoliko podkategorija - breaking, locking, popping.
Dobar primjer lirskog hip hopa (u r'n b stilu):
http://www.youtube.com/watch?v=emy9R7zxAlg&feature=BFa&list=FLF2SVqQu1jqWsph8wvmMq_w&lf=autoplay

Ili nešto malo žešće (U Eminem stilu):
http://www.youtube.com/watch?v=mDpRl_HVFWU&feature=BFa&list=FLF2SVqQu1jqWsph8wvmMq_w&lf=autoplay

Za opako ufuravanje u hip hop tehniku preporuka: Hip Hop Abs DVD kolekcija  ili neki sličan.

2. MTV Dance

Ime sve govori, to je žanr koji se pojavio kao odgovor na MTV eru krajem 80-ih i početkom 90-ih godina prošlog stoljeća, inspiriran  plesnim spektaklima populariziranim u video spotovima na MTV-u i koji je razvila generacija x, a nastavila generacija y - generacija digitalnog doba i novog tisućljeća.
Karakterizira ga posebna fuzija rock, hip hop, pop-rock, pop, soul, dance i funky glazbe, odnosno svih mogućih popularnih uličnih plesova (street dance-a).


3. Jazz Dance

Oslobođen tehničkih restrikcija klasičnog baleta, Jazz Dance promovira osobnu kreativnost i energiju.
Jedina podkategorija koja ipak jest pod jakim utjecajem baleta je lirski jazz, dok musical comedy jazz (teatralni jazz/broadway), funky jazz (rock, pop, disco elementi) i afro jazz (nastao od afričkih pokreta i etničkih plesova karipskih otoka) pršte energičnim pokretima, vrtnjom kukovima i izolacijama.
http://www.youtube.com/watch?v=Fk5reVYChlo


4. Krumping

Mladi u SAD-u počeli su se baviti krumpingom  da izbjegnu život pripadnika uličnih bandi kako bi izrazili svoj bijes, agresiju i frustraciju, dakle, svoje negativne emocije na pozitivan, zdrav i neagresivan način.

Tu vrstu plesa karakteriziraju slobodni, ekspresivni, pretjerani i izrazito energični i dramatični pokreti rukama, glavom, nogama, prsima koji insceniraju borbu, okršaj (podsjeća na borbene okršaje između pripadnika uličnih bandi).

http://www.youtube.com/watch?v=uIseOxnkHs8&feature=related




Koji god ples da izaberete, bitno je da najprije odvrtite glazbenu podlogu i osjetite ritam, bacite svoju improvizaciju na zadanu temu. Pretražite knjižnicu suvremenog doba - You Tube, pronađite plesni performance koji će vas oboriti s nogu i vrtite ga over and over again dok ne svladate koreografiju, ili se naoružajte DVD-ima s plesnim workoutom dok ne pohvatate osnove. Ili jednostavno, ako ste u gradu koji nudi takvu rekreaciju i zanimaciju - upišite plesni tečaj - latino, klasiku, suvremeni ili ulični ples.

Ako sve drugo padne u vodu, uvijek vam ostaju dobra stara 4 zida vaše sobe da samom sebi dokažete kako znate i umijete, kako hoćete i možete plesati!