TRENING

Upper/lower sistem je dao svoje, trebala mi je promjena pa sam pred tjedan dana složila neki svoj hibrid od par popularnih programa (ko prati, vjerojatno će prepoznat o čemu se radi), uglavnom usmjeren na glavne liftove i pomoćne vježbice za ojačavanje istih, kao i rješavanje slabih karika. Vidjet ćete, nema tu puno filozofije – osnove i to je to – dođi, odradi, pojedi. :)

Full body 3x tjedno

Dan 1

Čučanj heavy 5x3-5

Bench 5x5 + veslanje (superserija sa minutom odmora)

RDL 5x5

Kosi bench bučicama 5*10

Dan 2

Čučanj light (50-60% od prvog treninga)

Military 3x5 + 1* 10-12 + široki lat/zgibovi

DL 5x5

Rameni potisak bučicama 5*10

Dan 3

Čučanj medium day 5x5

Bench 5x5 + 1 * 10-12 + veslanje

Hiperekstenzija na klupici/ Good morning

Ravni bench bučicama 3*12

Ovo je okviran koncept, teško mi je pisat jer znam mijenjat i red vježbi, i same vježbe (pogotovo za leđa), razne varijante radit, malo rotirat serije i ponavljanja, a i moram bit fleksibilna najčešće jer nam je gym malen, a testosterona previše………i da, na kraju svakog dana uvijek nešto dodam (najčešće nešto osnovno za ruke) i/ili još neku pomoćnu vježbicu….ali uglavnom to izgleda ovako. Bitna je progresija. Obavezno vodim evidenciju treninga, razradim doma što je cilj sljedeći put tako da na svaki trening dođem s planom. Preporučam ;)

Što se 4. dana tiče to sam pustila za instinktivan trening. Više namijenjen kardiu – prošli put sam odradila 30 min, pola na početku i pola na kraju. Uz to sam odradila upright row, leg press (s povišenim stopalima, ciljano na gluteus), fleksiju, iskorake, tric. ekstenziju ležeću i trbuh. Ovaj će trening najviše bit podložan promjeni ;)

Za kraj prilažem slike...od prije cca 2 mjeseca i sada......da vidite da se koliko toliko držim u granicama ;)

Ok, najprije se ispričavam na veličini i kvaliteti slika. Što se veličine tiče, izmučila sam se dobro sa ovim postavljanjem na blog večeras i ne želim više niti jednom ponoviti ovaj post jer ću kosu počupat :D  Što se kvalitete tiče - mob mi ima svoje dane ponekad, pukne mu da se zamuti taman kad mene uhvati volja za slikanjem. Ogledalo se zakaki od silnih pomicanja naprijed nazad, a meni pukne živac nakon 10 min poziranja pa pustim tako kako je. Uglavnom, bit će bolje...meni je bitno ono što ja vidim. A vidim to da su se ramena počela malo isticati, da se struk širi, pločke pomalo nestaju (mada se znaju nenadano pojavit), a noge rastu ko gljive, naravno :)

Novi cilj? Zapravo, zadnje vrijeme sam u dilemama da li ostat malo na ovoj kilaži i izvući iz toga što je više moguće. S obzirom na trenutne mogućnosti, mislim da bi mi to bilo najpametnije. Naravno, mogućnosti se u svakom trenu mogu promijeniti no za sada mi je jedino bitno da napredujem u treningu i da uživam u iščekivanju zime (i mog Mett-a :*) - yeah, napokon se ne tresem na temeperaturi nižoj od 20 stupnjeva :D

To je to od mene za sad, naživcirah se neplanirano i idem spat!

Pozdravlja vas Gymka

Objavljeno 08.11.2013.