Fitness.com.hr
Prilažem svoj današnji ručak, da vam posluži kao ideja za dane kad nemate volje kuhati, ostalo vam je nešto povrća od dan prije i imate ostale navedene sastojke ;)
Danas mi je off dan od treninga, pa time i low dan na 100g uh-a i 1600 kcal. Inače imam praksu složiti okviran jelovnik dan prije ali ga često promijenim naredni dan, ako mi se jede nešto drugo. Zapravo... volim ujutro osluhnuti svoje tijelo i pitati ga što mu se jede od dostupnog :)) Tako mi je lakše pratiti plan jer si nastojim udovoljiti što više mogu, a i nekako dajem tim nekim unutrašnjim signalima priliku da dođu do mene :) I eto - danas su signali rekli da bi baš lijepo sjeo jedan dimljeni losos :))
S obzirom na sve to, a i da mi je ostalo malo kelja od jučer, danas sam se odlučila na ovaj brzi, lagani i fini ručkić....
Umjesto soli u kelj sam ubacila malo lososa, s obzirom da je on već dovoljno slan pa da ne dodajem extra. Ostatak lososa sam lijepo posložila na domaći raženi kruh namazan posnim sirom i sve posula sa malo origana. Dodatnih 70-ak g posnog sira stoji sa strane ;)
Desert - kockica crne čokolade :) i šalica zelenog čaja.
Sve se to lijepo uklopilo u moje brojke, ispunilo sve što je trebalo (vlakna, proteine, esencijalne masne kiseline....), zasitilo me i sad mirno mogu dalje ;)
Količine:
50g raženog kruha
50g dimljenog lososa
100g posnog sira
200g kelja
5g maslinovog ulja
10g crne čokolade
cca 30g UH-a, 25g P, 20g M --> 400 kcal
Cijeli dan izgleda ovako:
- 50g zobenih + mjerica wheya + 50g jagoda + 10g bademovog maslaca + 10g crne čokolade
- 200g kelja + 5g maslinovog ulja + 50g lososa + 100g posnog sira + 50g raženog kruha + 10g crne čokolade
- 200g kelja + 30g gaude + 2 cijela jaja + 50g raženog kruha
- Proteinska pločica - weider high protein, low carb
- 200g posnog sira + 25g bademovog maslaca
cca 100g UH-a, 120-130g P, 75-80g M --> oko 1600 kcal
Objavljeno 27.03.2014.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,75%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji3komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija