Insanity trening :)

Pa, pošto je Zoki predložio - da vam dočaram kako izgleda jedan Insanity trening :).

Moram odmah naglasiti da su vježbe prepredobre i jako intenzivne, a traju "samo" 45 minuta. U tih 45 minuta je uključeno zagrijavanje, istezanje, vježbanje i na kraju još jedno istezanje :).

Prvi put kad sam odradila samo dvije vježbe - tjedan dana nisam mogla normalno hodati... Imala sam stravičnu upalu mišića, ali nisam odustala ;). Kada mi se tijelo oporavilo - nastavila sam trenirati :). Istina, pratim treninge tek tjedan i pol, ali vježbe i sam trener (Shaun T) su izrazito motivirajuće i tjeraju te da daš sve od sebe :). Sam pogled na sve one sportaše i sportašice kako se znoje i umiru na treningu (doslovno) mi je dovoljna motivacija :).

Prvi dan treninga je Fit Test. To je doslovno test koji se radi svaka dva tjedna kako bi mogli pratiti vlastiti napredak. Sastoji se od 8 vježbi i možete u tablicu zapisivati koliko ste puta koju vježbu napravili.

Zatim slijedi pravo pravcato vježbanje i znojenje :). Insanity program traje sveukupno 60 dana. Vježbe su slične HIIT-u, ali nisu kao HIIT. Znači, jednu vježbu radite (npr.) intenzivno 2 minute, a onda imate odmor od samo pola minute i tako u krug. Sve se vježbe ponavljaju po 3 puta i svaki put morate dati sve više i više od sebe :). Vjerujte mi - užasno je teško ;). Ali, koliko je teško - toliko je i zabavno, jer tako vidite koliko ste zapravo u formi (ili izvan nje) i gledate kako vaše tijelo reagira... Stvarno je zanimljivo :).

Prvi mjesec treninga traje 4 tjedna :). U prva dva tjedna radite 5 vježbi (ili videa - kako želite) i jednostavno se "uhodavate" u vježbanje i stječete kakvu takvu formu :). Druga dva tjedna radite iste vježbe, samo što ima dana kada morate raditi po dvije vježbe (ili dva videa), tako da trening postaje intenzivniji :).

Nakon prva 4 tjedna slijedi "Recovery week" koji služi da se pripremite za nadolazeće napore u drugome mjesecu :). U Recovery week-u radite iste vježbe svaki dan.

Zatim slijede zadnja 4 tjedna kada radite potpuno različite vježbe od prva 4 tjedna i treninzi su ono... Uf! :) Nemjerljivo teži sa prva četiri tjedna... Ali o tome ću malo kasnije :).

Inače, ja sam mislila da imam kakvu takvu podlogu za vježbanje, jer sam tri mjeseca išla u teretanu i jedan cijeli mjesec vozila bicikl svaki dan, ali očito sam se grdno prevarila, jer nisam uspjela izbjeći groznu upalu mišića... Moja greška, šta ću - preforsirala sam se (početnik sam, hehe). Ali, u ovih tjedan i pol vidim fantastične promjene na tijelu... Zvuči nevjerojatno, ali tako je... Noge su mi zategnutije, trbuh nikada nije bio manji i čvršći, ruke, ramena... Ma sve :).

Tako da ove vježbe preporučujem svakome tko želi vidjeti gdje mu je granica i koliko možete napraviti :). Ovo je pravi test za vas i za vaše tijelo :). A traje samo dva mjeseca, a dva mjeseca svatko može izdvojiti, zar ne? ;) Vježbe su doslovno INSANE i definitivno nisu za početnike (ja sam pravi primjer toga, heh). Tako da... Probajte i uvjerite se sami :).

ARE YOU READY TO DIG DEEPER? ;)

Web stranica: http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do?code=GETINSANITYDOTCOM

Enjoy :)

Kakav ti je post? 
ovo mi zvuci odlicno, nesto kao super-circuit training, to planiram zapoceti ovaj tjedan. Najvise mi se svida to sto se vjezbe cesto mjenjaju tako da tijelo uvijek bude u formi. Treba mi malo promjene, I'm in! :)
sandibel123
31.03.10. u 11:28
line
Vježbe su stvarno takve da se uvijek, ali uvijek umoriš i to jako :). Nema stajanja - uvijek su nekakve promjene vježbi, nešto novo... A i s vremenom uspiješ napraviti više vježbi, pa je to dodatno opterećenje za tijelo :). Stvarno su vježbe odlične i drago mi je da si in :).
Freakusha
31.03.10. u 13:39
line
Shaun T je legenda .. eto samo toliko! Shalim se, ima tu vise naravno :) ... Njegovi treninzi su mi zakon! Drugarici sam nabavio HIP-HOP ABS da se zanima a ja sam "zaplenio" INSANITY, mada nemogu da se pohvalim da sam jos na tom nivu, ali se trudim ... Poceo sam lagano ovu sezonu sa Power 90, pa sa mislio da predjem na Insanity posle kad malo uhvatim kondicije ... a posle Instanity-a mozda na P90+ i na P90X eventualno ... voleo bi i jos necije misljenje na tu temu :)
nexus
31.03.10. u 13:48
line
ovo mi zvuči jako dobro.Ja sam inače zaljubljena u tae bo i billya blanksa al voljna sam i ovo probati kad tolko hvalite,baš me zanima: ))Freak,jesi to skinula preko torrenta ili si negdje nabavila cd-e??Vidjela sam da ima dosta cd-a,to sve prođeš u 60 dana ili kako??Kombiniraš sam ili postoji neki redosljed koji je objašnjen???Sory kaj te zatrpavam sa pitanjima,ali moram hehehe.Hvala unaprijed!!!
emma
31.03.10. u 14:26
line
Ma torent je zakon ... za Beachbody-jeve produkte (HIP-HOP ABS, INSANITY, P90(X), CHALEAN EXTREME i mnoge druge u zavisnosti od cilja koji imas za sebe) imas velik broj seedara na torentima pa se brzo skine (barem meni) ... Koliko sam razumeo DVD-i nisu dostupni za naše zemlje (Hrvatska, Srbija, itd.) ... Tako da je preporuka torent definitivno :) A sto se tice redosleda i samog treninga, sve je gotovo za 60 dana, bas kao sto je Freakusha i objasnila fino ... Sva potrebna uputstva, kalendar i dnevnik dobijes u paketu vec spremno ... a tvoje je samo da "pupmas" ;) ... eto nadam se da sam ti bio od neke pomoci ...
nexus
31.03.10. u 14:49
line
e hvala ti puno!!Blaženi torrent hehehe.Pa normalno da toga nema kod nas,šta bi bilo.ako i ima košta sigurno preko glave.Ma nije mi sad hitno ali ću u neko dogledno vrijeme svakako probati.Jer idem na aerobik,pilates,ponekad doma vježbam tae bo pa kad mi to dosadi onda ću ovo svakako probat al neka ja to imam spremljeno na kompu.Hvala još jednom!!!
emma
31.03.10. u 14:59
line
evo link za torrent ;) http://isohunt.com/release/278185/beachbody+insanity+workout
Gym_girl
31.03.10. u 15:05
line
hvala gymka,već skidam,našla sam he he he.......jako sam znatiželjna moram priznat......; ))
emma
31.03.10. u 17:17
line
evo pridružujem se... isla sam skinut, bas da vidim , ionako doma u zadnje vrijeme provodim tae -bo jer ne stizem navece na treninge, pa da malo promjenim... cini mi se ovo preeedobro.. onako znoj i suze :))
ena---
31.03.10. u 17:35
line
Eto, drago mi je da mogu pročitati ovoliko dobrih komentara :). Makar, nisam znala da se ti CD-i ne mogu kupiti u Hrvatskoj - to mi je novost :). I ovako ti CD-i koštaju malo bogatstvo, a tko zna koliko bi ovdje koštali :). Inače, više ništa ne tražim po dučanima, nego sve skidam preko Torrenta :). Ne košta me ništa, brzo je i super je :). Što se tiće ovog pitanja koje je Emma postavila - ne brinite ništa, apsolutno sve kalendare i sve potrebno dobijete u paketu :). Tako da možete bez brige vježbati i pratiti svoj napredak kroz tjedne :). A što se tiće P90X-a ili samo P90 - o tome ću u sljedećem postu :). Mislim, dat ću svoje mišljenje i usporediti taj program sa Insanityem :). I da, zaboravila sam naglasiti da vam za Insanity ne trebaju NIKAKVI utezi ili nešto slično - vaše tijelo je dovoljno :). I naravno - volja ;). Jer bez toga ionako ne možete :). I da, jedan dan u tjednu je dan odmora tj. ne morate vježbati :). Možete taj dan raditi vježbe istezanja ili tako nešto :). A možete i samo odmarati - kako vas je volja :).
Freakusha
31.03.10. u 19:25
line
Evo, skida se! Taman za početi nakon Uskrsa! :) Hvala za post... :)
Anelei
31.03.10. u 20:04
line
I ja skidam :) iako sam rekla da ću odustati od prežestokih treninga. ;) Vrag mi ne da mira! :D
Theia
02.04.10. u 00:04
line
Theia - od ne-žestokih imaš hip hop abs. Ja sam ih neki dan skinula i jako su lagani. Malo se oznojiš, plešeš s njima, fora je, ali ništa izazovno i teško. Instanity je, s druge strane, izazovan!! Ja to volim. :D
Ann
02.04.10. u 01:17
line
pOZZ svima koliko vas ima.. Kako se moze skinuti ovo i dali ima opcija za besplatno? Ovo mi je extra,barem tako izgleda!
dojo
14.05.10. u 16:08
line
Tnx ..skidam Insanity program :)
ArcHee
15.05.10. u 17:22
line
Super post!I ja isto vježbam insanitiy i meni je to predobro,koliko budem umorna poslije toliko pa još i više budem sretna što sam napravila nešto super za sebe i svoje tijelo.Vježbe su mi predobre,baš po mom guštu!
angy
12.09.10. u 00:06
line
vjezbala sam kratko vrijeme i ubila se doslovno i sad se opet tjeram da pocnem jer su izvrsne vjezbe :)) svaka cast momku koji je slagao treninge
jeelena
12.09.10. u 09:26
line
super post! ja sam nabavila ove vjezbe i mislim sutra krenuti, ali ne znam sta cu s prehranom.. dobila sam i nutrition guide uz to ali sumnjam da bi toliku kolicinu mogla pojesti :S... cini mi se previse.. a i ne znam sta cu s shaekology shake i da li meni kao pocetniku trebaju whey proteini i UH nakon vjezbanja za oporavak? je li dosta da samo normalno jedem kao prije sve samo bez slatkog, alkohola i toga?
ziri
04.12.11. u 22:59
line
pitanje za freakushu, insanity program kako ide redosljed vjezbanja, tj ak se "skinu " DVD-ovi s njegovim programom dali svaki DVD je jedan dan vjezbanja pa tako 10 dana do recovery treninga?
Jadra
27.02.12. u 13:09
line
Jadra, ako skines imas sve doslovno nacrtano, jer dobijes i tocan program vjezbi, pise ti recimo utorak: Plyometric Cardio Circuit, i onda nadjes samo taj video i stisnes PLAY :) Nema nikakve filozofije.. i slazem se, program je odlican!!!
Roozha
28.03.12. u 20:23
line
Sve pokušavam ali ne mogu skinuti taj program,nisam vičan tim stvarima(help)
batman
04.04.12. u 16:53
line
batman http://isohunt.com/torrent_details/111213405/Shaun+T+Insanity?tab=summary :) ovdi imaju svi videi :D samo odvojeno skini raspored vježbi
smile123
04.04.12. u 20:43
line
22 Komentara
Zadnji postovi od Freakusha:
  • Ozljeda. x 0
    Kada sam počela sa vježbanjem (prije pola godine) nisam ni sanjala da ću izdržati ovoliko dugo. Krenulo je sve od teretane koja je potrajala tri mjeseca. Rezultati su bili vidljivi, jer sam davala sve od sebe na svakom treningu. I zahvaljujem svom treneru koji mi je napomenuo da je 3 puta tjedno sasvim dovoljno teretane (vjerujem da sam išla češće da bi mi bilo pre naporno i da bi ubrzo odustala - a možda i ne bi, tko zna). Rezultati teretane mi se nisu svidjeli - jela sam previše i to previše l...
  • Recovery week x 3
    Kao što već znate - vježbam sa Insanity programom :). Vrijeme je proletjelo otkad sam skinula te videe i otkad sam počela vježbati - vježbam već punih mjesec dana :). A to samo znači da sam završila prvi mjesec Insanity treninga :).Rezultati? Ne moram vam ni pričati o tome kako se dobro osječam prije, poslije i za vrijeme treninga :). Prštim energijom, a moje tijelo svakim danom izgleda sve bolje i bolje. Pa čovječe, ja imam guzu (i to jako dobru guzu, ako smijem primjetiti) ;). A to sam postigl...
  • P90X ili Insanity? x 2
    Ako se još uvijek dvoumite oko izbora treninga - morate saznati što vam je primarni cilj. Da li je to skinuti kile ili pak nabiti mišiće - ovisi o vama. Ima puno usporedbi ova dva treninga, ali sve se svodi na isto - red, rad i disciplina :). Insanity trening traje 60 dana, a P90X traje 90 dana, isto tako - postoji "slabija" varijanta P90X-a, a zove se P90 i odlična je za one koji tek počinu sa ovakvim treningom :).Ove vježbe su vježbe za cijeli život, ali doslovno :). Od yoge do dizanja utega -...
  • Prvi post :) x 3
    Odlučila sam i ovdje pisati blog, pa eto - kud puklo da puklo :).Otkad znam za sebe - imam užasnih problema sa prehranom. Jednostavno sam ovisnica o slatkome, ali sam odlučila reći "ne" slatkome i to je to :). Zdrav i fit izgled mi je bitniji od kockice čokolade ;). Inače, krenula sam sa Insanity vježbama prije 2 tjedna i tek sam sada na drugom tjednu (na žalost, imala sam užasnu upalu mišića cijeli prvi tjedan), ali sada mi ide sve bolje i bolje - mogu više izdržati i više vježbi napraviti, a t...