Zablude - pločice na trbuhu

Trbušne mišiće nećeš uspjeti istaknuti samo vježbanjem trbušnjaka, već uravnoteženim treningom svih skupina mišića, uz pravilnu prehranu i aerobni trening. Već smo sami sebi dosadni ovim ponavljanjem, ali poanta je postići planirani kalorijski deficit, odnosno unijeti manje kalorija nego što ih dnevno poždereš.



Nešto poput 'mjestimičnog sagorijevanja sala' ne postoji. Ne, ne možeš vježbanjem u skafanderu ili omatanjem struka u celofansku foliju pospješiti proces izgaranja masti u organizmu.

Umjesto sat vremena trbušnjaka, radije toliko trči


Pločice ne možeš dobiti uz samo osam minuta vježbanja dnevno, niti uz pomoć pomagala s TV-prodaje. Vjerovao ili ne, pločice već imaš, samo su možda pokrivene slojem špeka.

Ne moraš izvoditi bezbroj serija trbušnjaka s beskonačnim ponavljanjima. Dovoljno je da ih vježbaš dvaput tjedno, radeći tri do šest serija s osam do petnaest ponavljanja, pod uvjetom koji smo istaknuli u prvoj rečenici drugoga paragrafa u ovome članku. Puno više ima smisla trčati sat vremena nego to vrijeme provesti pumpajući na podu.

izvor:supermen.tportal.hr

Nadamo se da će ekipa shvatiti sada da ako žele trbušnjake, ne trebaju pumpati trbušnjake u jakni / skafanderu. Trčanje (neki kardio  trening), trening snage + pravilna prehrana = trbušnjaci.

Pročitajte i ostale članke:
Trbušnjaci - vječita muka
Vježbe za trbuh
Video prikaz - vježbe
Trbušni mišići na tanjuru
Vježbe za trbuh s dvoručnim i jednoručnim utezima

Te forum teme:
Ekstremni trbušnjaci
Trbušni mišići - ženski
Kako dobiti trbušnjake


ŽIvjeli FITovci! :)

Kakav ti je post? 
sva sreca da si objavio teks jer sam se vec kuhala u skafanderu pumpajuci trbusnjake :-)) salim se...pa sve nam je to jasno.naravno da se mora skinuti visak pa zategnuti koža da bi trbusnjaci tj. bilo koji misici iskocili i bili vidljivi...na mlohavoj kozi ih mozemo samo nacrtati markerom :-)))))))) vjerujem da si nekima otvorio oci......
crystal0302
09.07.10. u 11:05
line
potpuno se slažem....to ja govorim svojim prijateljima ali badava,oni su uvjereni da će od trbušnjaka imati vidljive mišiće...
nanika
09.07.10. u 11:07
line
nije nikakvo cudo kad nas sa svis strana zasipaju s slikicama savrseno isklesanih tijela, uz njih vjezbice trbusnjaka i to 8 minuta i rezultat su savrsene plocice haha bilo bi smijesno da nije zalosno....a nigdje objasnjenja da doticni ljudi marljivo treniraju 10-tak godina....
crystal0302
09.07.10. u 11:35
line
ja sam se sama uvjerila u to...1. moraš aerobnim treningom istopiti salo, raditi kombinirane vježbe snage i trbušnjake... i stvarno radi ali bez korigiranja prehrane ništa...
vanja128
09.07.10. u 14:24
line
amen, ja ih radim jednom najviše dvaput tjedno... inace sam teška za trbušnjake radit, moram stvarno bit od volje za to, inace više osjetim core kad radim čučnjeve i mrtvo dizanje :)
ena---
09.07.10. u 18:21
line
slažem se ...,i mogu kazat da to primjenjujem već neko vrijeme i rezultati su zadovoljavajući...
sofi
31.08.10. u 23:29
line
imam 13 godina i volela bi imati pločice treniram namizni tenis 5 puta na tjedan po 2 sata radim trbušnjace 100 komada na 3 4 dana i neznam kako do toga nek mi neko predlaže šta da jedem i šta da radim još ??? morete mi pisati i na e-poštu :amela_stulanovic@hotmail.com
amelca13
03.03.11. u 21:30
line
Ja gotovo 2 godine nisam napravila niti jedan trbušnjak (to što sam imala došlo je kao "posljedica" drugih vježbi, kao čučnjeva npr.) jer sam od klasičnih trbušnjaka dobila one ispupčene trbušnjake od kojih sam izgledala kao da sam se dooobro najela (gornji trbušnjaci naročito!). A onda sam otkrila da su ROTACIJSKE VJEŽBE zaaakon za trbušnjake!!! One aktiviraju tzv. unutarnje trbušnjake tako da trbušnjaci ostaju uvučeni, a opet lijepo izraženi. Sad ih ponovno vježbam, ali jednom ili 2 puta tjedno.
Theia
04.03.11. u 10:58
line
Ja imam u donjem dijelu trbuha salo, tj. donje pločice nikako dobiti, kažu da je to uglavnom voda dole. Sad kako to skinuti, mogu trčati paziti na prehranu ali opet će se voda koju popijem apsorbirati tamo. A navodno treba popiti dnevno 2-3 litre tekućine. Pa sad kako, što trebam pit što manje tekućine d dobijem donje trbušne, nije mi jasno?!
joske
07.07.11. u 21:00
line
isti problem imam i ja nema šanse dobit doljnje ploćice one četiri se vidi a ostalo nema šanse pazim šta jedem i vježbam več 6 godina.ali noge slabo radim osim šta trčim probat ču pojačat čučnjeve i mrtvo dizanje možda šta pomogne
bula
07.07.11. u 21:55
line
E točno tako sam nekome savjetovao danas :)
GOSPODIN B.
07.07.11. u 22:41
line
Pod link extreme abs mi dolje dođe reklama za margo xD
Zvonimir Brle
08.07.11. u 09:05
line
trba mi pomoc.imam 13 godina visok sam 175cm i tezak 130kg.zelim da smsam ali neznam sta da radim
iron maiden
12.08.11. u 19:27
line
Zahvaljujem na postu zato uvijek na internetu pise da osoba mora imati 14% i manje masnoce da bi joj se vidjeli trbusni misici.
Novamladamamauformi
25.07.13. u 07:39
line
14 Komentara
Zadnji postovi od Zoki:
  • Dobitnici nagradne igre "Uz punu košaricu do super nagrada" x 1
    Hej FITovci,   izvukli smo nasumičnim odabirom 10 dobitnika nagradne igre.  :) Nagrade su vrijedne i nadam se da ćete uživati u njima!   Dobitnici su: 1. Robertino Schutt - nagrada: 1x Sobni bicikl Xplorer Orion 2. Vedran Kotulovski - nagrada: 1x Gold Whey Protein - 2 kg 3. Vladimir Kljajić - nagrada: 1x Gold Whey Protein - 2 kg 4. Ivan Perković - nagrada: 1x Kettlebell 8 kg 5. Stipe Boščić - nagrada: 1x Kettlebell 8 kg 6. Igor ...
  • Dobitnici nagradne igre "Kupi dva proizvoda i osvoji treći" x 3
    Hej FITovci, izvukli smo nasumičnim odabirom dobitnike nagradne igre. Dosta ste kupovali u 12. mjesecu pa je lista potencijalnih dobitnika bila dosta poduža. Dobitnici su: 1.Tomas Buršić - nagrada: FA Whey Protein - 2,27 kg, okus čokolade 2. Martin Košutić - nagrada: FA Whey Protein - 2,27 kg, okus čokolade 3. Dino Alfirević - nagrada: Elastične gume s ručkama - Fit Body (3 kom) 4. Denis Juren - nagrada: Elastične gume s ručkama - Fit Body (3 kom)   Čestit...
  • Slana pita s puretinom i špinatom x 13
    Nastavljam s Paleo receptima..   Ovaj fini složenac je pripremljen u obliku pite. Podlogu čine tanke šnitice kuhanog krumpira, duša je sazdana od pikantne mljevene puretine i mladog špinata, a sve je skupa povezano s preljevom od jaja i parmezana.     Za prste polizati!   Sastojci:    podloga 2 veća krumpira   duša maslinovo ulje 500 g mljevene puretine 1 srednji luk 1 češanj češnjaka 2 mrkve ...
  • Sobni bicikl - praktičan trening za sve x 5
    Sobni bicikl jedna je od najatraktivnijih fitness sprava kojom u samo jednoj vježbi djelujete na gotovo sve mišiće, potičete izgaranje masnoća i ubrzano trošenje kalorija te poboljšavate stanje i kapacitet krvožilnog sustava.     Kao idealna sprava za aerobni trening sobni bickl danas možete naći u gotovo svim fitness centrima, a izutetno je popularan i za vježbanje kod kuće.   Vježbanjem na sobnom biciklu u samo 20 minuta dnevno ojačat ćete karidovaskularni i respira...