Zablude - pločice na trbuhu

Trbušne mišiće nećeš uspjeti istaknuti samo vježbanjem trbušnjaka, već uravnoteženim treningom svih skupina mišića, uz pravilnu prehranu i aerobni trening. Već smo sami sebi dosadni ovim ponavljanjem, ali poanta je postići planirani kalorijski deficit, odnosno unijeti manje kalorija nego što ih dnevno poždereš.



Nešto poput 'mjestimičnog sagorijevanja sala' ne postoji. Ne, ne možeš vježbanjem u skafanderu ili omatanjem struka u celofansku foliju pospješiti proces izgaranja masti u organizmu.

Umjesto sat vremena trbušnjaka, radije toliko trči


Pločice ne možeš dobiti uz samo osam minuta vježbanja dnevno, niti uz pomoć pomagala s TV-prodaje. Vjerovao ili ne, pločice već imaš, samo su možda pokrivene slojem špeka.

Ne moraš izvoditi bezbroj serija trbušnjaka s beskonačnim ponavljanjima. Dovoljno je da ih vježbaš dvaput tjedno, radeći tri do šest serija s osam do petnaest ponavljanja, pod uvjetom koji smo istaknuli u prvoj rečenici drugoga paragrafa u ovome članku. Puno više ima smisla trčati sat vremena nego to vrijeme provesti pumpajući na podu.

izvor:supermen.tportal.hr

Nadamo se da će ekipa shvatiti sada da ako žele trbušnjake, ne trebaju pumpati trbušnjake u jakni / skafanderu. Trčanje (neki kardio  trening), trening snage + pravilna prehrana = trbušnjaci.

Pročitajte i ostale članke:
Trbušnjaci - vječita muka
Vježbe za trbuh
Video prikaz - vježbe
Trbušni mišići na tanjuru
Vježbe za trbuh s dvoručnim i jednoručnim utezima

Te forum teme:
Ekstremni trbušnjaci
Trbušni mišići - ženski
Kako dobiti trbušnjake


ŽIvjeli FITovci! :)

Kakav ti je post? 
sva sreca da si objavio teks jer sam se vec kuhala u skafanderu pumpajuci trbusnjake :-)) salim se...pa sve nam je to jasno.naravno da se mora skinuti visak pa zategnuti koža da bi trbusnjaci tj. bilo koji misici iskocili i bili vidljivi...na mlohavoj kozi ih mozemo samo nacrtati markerom :-)))))))) vjerujem da si nekima otvorio oci......
crystal0302
09.07.10. u 11:05
line
potpuno se slažem....to ja govorim svojim prijateljima ali badava,oni su uvjereni da će od trbušnjaka imati vidljive mišiće...
nanika
09.07.10. u 11:07
line
nije nikakvo cudo kad nas sa svis strana zasipaju s slikicama savrseno isklesanih tijela, uz njih vjezbice trbusnjaka i to 8 minuta i rezultat su savrsene plocice haha bilo bi smijesno da nije zalosno....a nigdje objasnjenja da doticni ljudi marljivo treniraju 10-tak godina....
crystal0302
09.07.10. u 11:35
line
ja sam se sama uvjerila u to...1. moraš aerobnim treningom istopiti salo, raditi kombinirane vježbe snage i trbušnjake... i stvarno radi ali bez korigiranja prehrane ništa...
vanja128
09.07.10. u 14:24
line
amen, ja ih radim jednom najviše dvaput tjedno... inace sam teška za trbušnjake radit, moram stvarno bit od volje za to, inace više osjetim core kad radim čučnjeve i mrtvo dizanje :)
ena---
09.07.10. u 18:21
line
slažem se ...,i mogu kazat da to primjenjujem već neko vrijeme i rezultati su zadovoljavajući...
sofi
31.08.10. u 23:29
line
imam 13 godina i volela bi imati pločice treniram namizni tenis 5 puta na tjedan po 2 sata radim trbušnjace 100 komada na 3 4 dana i neznam kako do toga nek mi neko predlaže šta da jedem i šta da radim još ??? morete mi pisati i na e-poštu :amela_stulanovic@hotmail.com
amelca13
03.03.11. u 21:30
line
Ja gotovo 2 godine nisam napravila niti jedan trbušnjak (to što sam imala došlo je kao "posljedica" drugih vježbi, kao čučnjeva npr.) jer sam od klasičnih trbušnjaka dobila one ispupčene trbušnjake od kojih sam izgledala kao da sam se dooobro najela (gornji trbušnjaci naročito!). A onda sam otkrila da su ROTACIJSKE VJEŽBE zaaakon za trbušnjake!!! One aktiviraju tzv. unutarnje trbušnjake tako da trbušnjaci ostaju uvučeni, a opet lijepo izraženi. Sad ih ponovno vježbam, ali jednom ili 2 puta tjedno.
Theia
04.03.11. u 10:58
line
Ja imam u donjem dijelu trbuha salo, tj. donje pločice nikako dobiti, kažu da je to uglavnom voda dole. Sad kako to skinuti, mogu trčati paziti na prehranu ali opet će se voda koju popijem apsorbirati tamo. A navodno treba popiti dnevno 2-3 litre tekućine. Pa sad kako, što trebam pit što manje tekućine d dobijem donje trbušne, nije mi jasno?!
joske
07.07.11. u 21:00
line
isti problem imam i ja nema šanse dobit doljnje ploćice one četiri se vidi a ostalo nema šanse pazim šta jedem i vježbam več 6 godina.ali noge slabo radim osim šta trčim probat ču pojačat čučnjeve i mrtvo dizanje možda šta pomogne
bula
07.07.11. u 21:55
line
E točno tako sam nekome savjetovao danas :)
GOSPODIN B.
07.07.11. u 22:41
line
Pod link extreme abs mi dolje dođe reklama za margo xD
Zvonimir Brle
08.07.11. u 09:05
line
trba mi pomoc.imam 13 godina visok sam 175cm i tezak 130kg.zelim da smsam ali neznam sta da radim
iron maiden
12.08.11. u 19:27
line
13 Komentara
Zadnji postovi od Zoki:
  • BE Different & BE Strong - Fitness konvencija u Osijeku x 3
      Nakon uspješno organizirane prve Međunarodne aerobik konvencije Dance Different – Be Different vol.1 udruga Gradski ritam Osijek za 2013. godinu priprema novu poslasticu za sve ljubitelje sporta u gradu Osijeku i okolici.       Naime, ove godine u suradnji s Centrom za borilačke sportove, samoobranu i kondicijsku pripremu, Martial Arts Osijek organizira projekt pod zajedničkim imenom BE Different & BE Strong. Ove godine građane osim druge aerobik konvencije očekuju ...
  • Paleo mousse od čokolade x 9
    Uvijek tražimo neku slasticu koja nam neće previše provocirati inzulin ili koji neće sadržavati puno kalorija. Recepti za takve slastice su skriveni jer obično prevladavaju oni prepuni kalorija i koji nisu idealni za FITovce. Ovo je jedan od idealnih recepata u kojem možete uživati. Paleo mousse od čokolade je jedan od najbržih i najfinijih čokoladnih paleo recepata. Ova fantastična paleo slastica stvorena je za uživanje bez imalo grižnje savjesti :) .     Sastojci (z...
  • LCHF Pizza - recept u Paleo stilu x 12
    Svi mi volimo pizzu, ma koliko pazili na kalorije i nutritivne vrijednosti namirnica, uvijek s vremena na vrijeme "maznemo" pizzu jer jednostavno je ukusna i punog okusa. S tim razlogom, takvu klopu trebamo pripremiti maksimalno po našim FIT principima kako bi izvukli ono najbolje, a opet uživali bi u okusu. Naša suradnica Ana voli pripremati hranu bez žitarica, bez glutena, bez konzumnog šećera i općenito bez industrijskih prozivoda. Eto i recepta za pizzu od koje ne trebate "bježati". :) ...
  • Sirova torta od naranče po paleo principu x 31
    Nisam mogao odoljeti, prenosim još jedan fenomenalan recept Ane - YogiAna. Prvi recept sam objavio ovdje, prenosim recepte naše suradnice Ane koja uživa u hrani po Paleo principima. Svi maštamo o kolačima i tortama koji nisu toliko kalorični i koje sadrže ekstra malo šećera - e pa ovo je jedna od takvih - pripremite po sljedećem receptu! Bogata čokoladno-bademasta podloga i lagana osvježavajuća krema od naranče savršeni su spoj. Probajte!     Sastojci:  ...