Želiš li ojačati i oblikovati ramena, bilo bi najbolje da se najprije upoznaš s glavnim mišićima koji ih sačinjavaju i tehnikama vježbanja, uz čije ćeš pravilno izvođenje izbjeći neugodne ozljede. Treniraj pametno i ramena će rasti

Mišići ramena povezuju nadlakticu s kostima ramenoga obruča (zglob nalik kuku), pomažući nam u pokretanju ruku. Ramenim mišićima u pomoć uskače i jedan leđni, trapezni mišić. Njegovo zanemarivanje na račun ostalih ramenih mišića ostavit će traga na snazi ramena i usporiti tvoj napredak. Mnogi tako dosegnu svoj plafon mogućnosti, pitajući se: 'Zašto, o zašto?!'

Trapezni mišić (trapesius)
Njegova je uloga u rotiranju, podizanju i povlačenju ramena unazad. Najbolja vježba za trapesius je slijeganje ramenima. Na primjer, uspravno stojiš s ramenima uvučenim unazad, k leđima, a onda te netko pita zašto je Sanader prije točno godinu dana napustio premijersku funkciju. Ukoliko i dalje nisi siguran kako bi to trebalo izgledati, pogledaj video. Druga varijanta je slijeganje sa šipkom u rukama podignutim iznad glave. Vježbe pogledajte na forumu: vježbe za trapez

Deltoidni mišić (deltoideus)
Ovo je najveći mišić koji oblikuje rame, odgovoran za pomicanje nadlaktice naprijed, unazad i u stranu. Duguljasta je oblika i obavija rameni obruč s prednje, stražnje i bočne strane. Definicija ramena, odnosno njihovo zaobljavanje te isticanje pregiba između nadlaktice i najviše ovisi o deltoidnome mišiću. Vježbama ramenoga potiska dobit ćeš snagu, a podizanjem ruku definirati ramena. Kod potiska vodi računa o stabilnosti kralježnice, po mogućnosti izvodi vježbu sjedeći naslonjen ili stojeći, također uz oslonac ili dovoljno stabilan stav, da spriječiš neželjene i ozbiljne ozljede koje mogu nastati.



Rotacijski mišići
Njih čini niz manjih mišića, najpodložniji ozljedama te odgovornih za stabilnost ramena. Za razvoj rotacijskih mišića nisu ti potrebne velike kilaže jer radi se ponajviše o njihovu oblikovanju, dok su za snagu zadužena dva prethodno opisana mišića. Bučice u ruke i počni se baviti vanjskom i unutarnjom rotacijom.

izvor:supermen.tportal.hr


Vježbe možete pogledati u članku: vježbe za ramena , te u forum temi vidjeti što rade ostali FITovci (ramena vježbe).