Kako bih testirala koliko sam fizički napredovala iz mjeseca u mjesec  volim odraditi challenge koji je moj instruktor nazvao apsolutnih 100, a negdje to vole zvati i piramida. O čemu se radi?

Radimo marince, sklekove, sklopke i čučnjeve. Cilj je napraviti 100 marinaca, 100 sklekova, 100 sklopki i 100 čučnjeva unutar 15 minuta!

Marinci - Vježba kombinira čučanj, sklek i vertikalan skok uvis u nizu poteza koji se izvode u brzom slijedu.

Sklekovi – spustite tijelo prema podu, stavite dlanove ispod ramena, ali nešto šire od širine ramena. Stopala spojite ili držite blizu jedno drugom i zabijte prste u pod jer to pomaže stabilizaciji donjeg dijela tijela. Održavajte tijelo ravnim tako što ćete aktivirati mišiće torza. Vrat mora biti u čvrstom i ravnom položaju.

Sklopke - radimo tako da legnemo na pod ispruženih ruku i nogu.  Istovremeno dižemo noge i ruke u ispruženom položaju dok se ne dotaknu na sredini.

Čučnjevi - Bitno je čučanj izvoditi tako da stojite u raskoraku u širini ramena, punim stopalom na podu, a ako se na taj način ne možete dovoljno spustiti, podmetnite nešto ispod peta kako bi si olakšali. Pogled držite ispred sebe. Djevojke često imaju tendenciju gledati u noge kad rade čučnjeve. Dakle, nemojte gledati u noge, jer na taj način ujedno i održavate kralježnicu u pravilnom položaju.

Namjestite štopericu, pripmremite dobru volju i ove 4 vježbe radite od 1 do 10 pa u nazad od 10 do 1.

Dakle ide ovako:

1x marinac, sklek, sklopka, čučanj

2x marinac, sklek, sklopka, čučanj

3x marinac, sklek, sklopka, čučanj

4x marinac, sklek, sklopka, čučanj

5x marinac, sklek, sklopka, čučanj

6x marinac, sklek, sklopka, čučanj

7x marinac, sklek, sklopka, čučanj

8x marinac, sklek, sklopka, čučanj

9x marinac, sklek, sklopka, čučanj

10x marinac, sklek, sklopka, čučanj  ( 10 ponavljanja radite samo jednom!)

9x marinac, sklek, sklopka, čučanj

8x marinac, sklek, sklopka, čučanj

7x marinac, sklek, sklopka, čučanj

6x marinac, sklek, sklopka, čučanj

5x marinac, sklek, sklopka, čučanj

4x marinac, sklek, sklopka, čučanj

3x marinac, sklek, sklopka, čučanj

2x marinac, sklek, sklopka, čučanj

1x marinac, sklek, sklopka, čučanj

Kad završite pogledajte vrijeme i zapišite rezultat. Ukoliko niste nikad odradili ovako nešto, isprva će biti teško i možda nećete uspjeti završiti unutar zadanih 15 minuta. No, s vremenom, ukoliko budete uporni, rezultati će biti bolji svaki put.

Naravno, rezultati ne moraju nužno svaki mjesec biti bolji od prethodnog iako redovito vježbate. Rezulat vjerojatno neće biti isti ili bolji ako ste taj dan dobro spavali, dobro jeli, popili energetski napitak i odlučili se testirati ili ako ste se odlučili testirati 2. Maja nakon kile mesine s roštilja i 4 litre popijenog  piva. Kužite? :D Mene moje tulumarenje tada košta :)

U svakom slučaju, radeći ovaj izazov bitno je što duže zadržati dobru formu,  ona se poprilično često zna izgubiti jer ste koncentrirani da ne fulate u brojanju te na što bolji vremenski rezultat. No, zapravo nema žurbe i nema varanja u brojanju. Ovdje se ne natječete s nikim osim sa samim sobom.

U periodu od 6 mjeseci ja sam uspjela doći s rezultata od 14:11 na rekord od 8:45 minuta.

Možete li vi bolje? Izazovite se i javite mi rezultate ;)

Autor: Sara Grgić

Objavljeno 28.06.2015.