Fitness.com.hr
Brzina i snaga, u različitim stupnjevima i varijacijama svih sportskih pokreta, su sastavni dio svakog fitness treninga. Dugi niz godina, treneri i sportaši su nastojali povećati snagu kako bi povećali učinkovitost u svojoj izvedbi.
No, da bi smo bili bolji nije potrebna samo snaga, nego i brzina. U posljednjih nekoliko godina, razvila se metoda treninga za razvoj snage i brzine koji se naziva trening eksplozivnosti ili pliometrijski trening.
U nastavku možete vidjeti nekoliko vježbi za razvoj eksplozivnosti koje možete odraditi u udobnosti vlastitog doma. Od opreme su vam potrebne samo udobne tenisice i dobra volja.
- U prvoj vježbi za zagrijavanje odradite visoke skipove. Dakle, naizmjence povlačite koljena prema prsima. Držite leđa ravno. Vježbu odradite 50 puta.
- U sljedećoj vježbi spustite se u čučanj. Napravite laganih 30 skokova. Ruke držite ispred tijela i leđa držite ravno.
- Ostanite u istom čučanj položaju. Sada 20 puta skočite u zrak. Pritom dlanovima dotaknite pod kad idete u čučanj, a kada se dižete, dignite ruke u zrak.
- U sljedećoj vježbi se oslonite na desnu nogu. 80% težine vam je na desnoj nozi, a 20% na lijevoj. Iz tog položaja se 15 puta spustite u čučanj.
- Nakon toga ćete istu vježbu odraditi sa skokovima. Pritom spustite dlanove na pod kada idete u čučanj i dignite ruke u zrak kada idete u skok. 15 puta, naravno. :)
- Sada prebacite težinu na lijevu nogu i odradite istu vježbu. Dakle, prvo 15čučnjeva, zatim čučnjeve sa skokovima.
- U sljedećoj vježbi ćete napraviti 20 power jump-a. Odnosno, skačite visoko u zrak, pritom privlačite koljena što bliže prsima.
- U posljednjoj vježbi radimo visoki skip. Ovaj put uključite i ruke. Naizmjence dižite koljena između laktova. Odradite vježbu 30 puta na svaku stranu.
Pliometrijski trening je vrlo zahtjevan, ali vrlo učinkovit način za postići veću eksplozivnost, brzinu i agilnost u što manjem vremenskom periodu.
Kako bi trening ipak bio nešto intenzivniji, a vi sagorjeli što više kalorija, svakako odradite ove vježbe još dva puta. Nakon toga odmorite i pojedite nešto hranjivo.
Također, ako želite što prije povećati svoju eksplozivnost, budite konstantni u vježbanju. Dakle, minimalno 3 puta tjedno odradite neki trening i brzo ćete doći do željenih rezultata. Naravno, pritom pazite na pravilnu prehranu.
Ugodno vježbanje! :)
Autor: Sara Grgić
Objavljeno 27.07.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,77%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija