Fitness.com.hr
Ovo je trening s elementima pilatesa u nešto intenzivnijem obliku. Odabirom vježbi i aktivacijom većih mišićnih skupina te izvođenjem bez pauza dobivate savršen trening.
Broj ponavljanja svake vježbe je napomenut u tekstu i videu
Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 5 puta
Ukupno trajanje treninga: oko 50 minuta
Rekviziti: prostirka
VJEŽBE:
- Disanje do dubokog pretklona - 6x
- Rotacija gornjeg dijela tijela s podizanjem ruku iz upora prednjeg - 6x
- Čučanj na prste u dubokom pretklonu -12x
- Sjed na pete sa zanoženjem - 12 x
- Titranje nogom u zanoženju u uporu na koljenu - 40xL – 40xD
- Na leđima naizmjenično spuštanje lijeve i desne noge - 20x (10xL – 10xD)
- Na leđima – noge iza glave uz pružanje nogu prema naprijed - 10x
- Izdrćaj s pruženim nogama - 30 sekundi
- Pružanje nogu ležeći na leđima - 10x
- Vježba za trbuh s nogama u V - 10x
- Pogrčeno prednoženje pa zanoženje u uporu prednjem - 10xL – 10xD
- Odnoženje u uporu prednjem - 10xL – 10xD
- Sjed na petu uz naizmjenično odnoženje - 5xL – 5xD
- Odnoženje + zanoženje u uporu na koljenima - 10xL – 10xD
- Čučanj sa zanoženjem u piramidi naizmjenično - 10xčučanj
- Prebacivanje s noge na nogu uz otkolon trupa - 15x
- Udah izdah do dubokog pretklona – 5x
VIDEO:
Objavljeno 28.08.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,71%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija