20.11.2009. |
1
| PIŠE:
Zoran Rudman
Uz javni prijevoz i javna okupljanja, teretane su trenutačno na glasu kao neka od mjesta na kojima je izgledna zaraza virusom gripe H1N1. Iz tog razloga za naše fitovce donosimo korisne savjete kako se obraniti od zaraze, a pritom ne izbjegavati teretane i tako se zapustiti.
8.9.2009. |
6
| PIŠE:
Ivana Ajduković
Teretana vrvi polugolim, daščućim ženama. Izazov je postići nešto više s njima. "Za vrijeme naporne tjelovježbe podižu se ženine razine estrogena i seksualne maštarije", kaže Robert S. Brown, M.D., Ph.D., profesor psihijatrijske medicine na University of Virginia school of medicine.
29.5.2009. |
4
| PIŠE:
Ivana Ajduković
Teretana je odlično mjesto za tjelovježbu, ali i za promatranje ljudi oko sebe. Gdje ćete još imati prilike vidjeti ženu u svjetlucavom trikou leopard uzorka upotpunjenim rozim tajicama i ukrasom za kosu u stilu Olivie Newton-John?
6.7.2008. |
1
| PIŠE:
Ksenija Tićak, prof. kine
Dragi naši, dobrano smo zagazili u ljetne dane - iz ormara se vade ljetne krpice od prošle sezone, isprobavaju se i presretni smo kada stanemo u isto. Još smo zadovoljniji ako smo uspjeli, napornim radom tijekom godine i odricanjem od finih grickalica i slatkiša, smanjiti opsege i koju kilu na vagi.
24.3.2008. |
0
| PIŠE:
Ksenija Tićak, prof. kine
Za mnoge teretana predstavlja mjesto gdje se nalazi puno nabildanih muškaraca, fokusiranih na vježbanje (i ogledalo). Potrebno je određeno vrijeme da se naviknete na to, no ako u tome ustrajete, vidjeti ćete da svi koji vježbaju, bilo u teretani ili negdje drugdje, imaju zajednički cilj: zdravlje.
13.6.2007. |
0
| PIŠE:
Tportal
Čak i ako je vaš jedini motiv za tjelesnu aktivnost nezadovoljstvo izgledom, prihvatite li se ozbiljno toga posla, učinit ćete puno dobroga za zdravlje. Kako svaka vrsta tjelesne aktivnosti nije za svakoga izdvojili smo nekoliko uobičajenih aktivnosti i ukratko objasnili njihove prednosti i nedostatke.
6.4.2007. |
1
| PIŠE:
Hrvoje Blažun
Mitovi i zablude o ženskom dizanju utega čini se ne nestaju. Želim zaustaviti zablude koje kolaju teretanama i dati vam prave činjenice o ženskom body building-u. Jedan od mitova je; 'Žene trebaju raditi samo kardio vježbe, a ako žele vježbati s utezima, onda težine trebaju biti vrlo male' - Da li je to istina?
14.2.2007. |
0
| PIŠE:
Marin Gujić
Osim što doprinosi sagorijevanju masti, kardiovaskularni trening donosi još mnoge druge koristi kao npr. sniženje broja otkucaja srca, uravnotežuje krvni tlak i razinu kolesterola. Sad kad nam je jasno da je kardio trening obavezan, pogledajmo kako ga učiniti efikasnijim i zabavnijim.
30.1.2007. |
0
| PIŠE:
Natalija Špehar, prof. ki
Oko ovog pitanja se uvijek "lome koplja" i dolazi do zabuna. Najčešća je zabluda da je aerobika za žene, a teretana za muškarce. Odabir načina vježbanja trebao bi se prvenstveno zasnivati na afinitetima vježbača bez obzira na spol, dob i trenutačnu formu.
15.12.2006. |
0
| PIŠE:
24 sata
Htjeli biste vježbati, ali niste redovni. Čini se nemoguće, ali ima lijeka protiv lijenosti. Pokušajte s ovih 10 strategija! Postavite snažnije ciljeve; Definirajte ciljeve koje želite postići, ali pokušajte pri tome biti što realniji. Previsoki ciljevi često vode razočaranju i odustajanju od treninga.
8.11.2006. |
0
| PIŠE:
Trigon
Nažalost, uz sav tehnološki napredak koji je ljudska rasa ostvarila, nitko još nije smislio kako produžiti dan na više od 24 sata kako bismo stigli obaviti sve ono što želimo. No, mnogi od nas to koriste kao ispriku da ne rade neke stvari jer tvrde da za njih jednostavno nemaju dovoljno vremena.
13.10.2006. |
2
| PIŠE:
Hrvoje Blažun
Lezite na leđa na tlo ili na neku ravnu površinu, stopala su na tlu. Kičma mora biti ravna prije nego počnete izvoditi vježbu. Ruke stavite iza glave odnosno, još bolje, na prsa. Ova je jedna od najboljih vježbi za trbušne mišiće. Osjetit ćete kako vam se mišići grče i lagano opuštaju.
13.10.2006. |
3
| PIŠE:
Marin Gujić
Postavite klupicu, za potporu leđima, tako da lako održite pravilan uspravni položaj tijekom cijele vježbe. Stopala postavite u udoban ali i stabilan položaj. Dignite ruke do visine ramena, dlanovi su okrenuti prema napred. Dignite ruke s utezima u vis, skoro da se dotaknete iznad glave.
13.10.2006. |
1
| PIŠE:
Marin Gujić
Za razvoj gornjega dijela prsa, klupicu stavite pod kutem 25-30 stupnjeva. Tad je najveći učinak. Utege dižite iz prsa, nadlaktice su usporedno sa tlom, a podlaktice su u pravokutnom položaju. Stopala su na tlu i ne mičite ih. Leđa moraju biti ravna, nema nikakvih gibanja i micanja, trbuh je napet.
13.10.2006. |
0
| PIŠE:
Marin Gujić
Stupite pred štangu i položite ju na gornje mišiće leđa. Lopatice stisnite i primite štangu. Za većinu ljudi položaj nogu u širini ramena je posve primjeren. Lagano se počnite spuštati u čučanj, dodite do tog položaja, oko 90 stupnjeva, da se lako možete vratiti u početni položaj.
13.10.2006. |
0
| PIŠE:
Hrvoje Blažun
Kao i moćna, velika, dobro razvijena leđa, velika i široka ramena prilično dobro nadopunjuju opći utisak, širine i snage gornjeg dijela tijela. Prije nego krenemo u realizaciju ovog plana treninga, prvo da naučimo nešto osnovnih stvari o anatomiji muskulature ramenog pojasa.
13.10.2006. |
1
| PIŠE:
Tomislav Ruić
Najprije da se dogovorimo o pravilnom položaju ; taj položaj će zgotoviti biomehaničku učinkovitost. Najprije stojite ravno sa rukama sa strane da budu usporedno sa tijelom. U drugom položaju oblikujte slovo T. Nadlaktice ostaju u položaju , podlaktice dignite pod kutem 90 stupnjeva.
13.10.2006. |
0
| PIŠE:
Tena
Za lijepe grudi, morate vježbati prsne mišiće na koje se dojke naslanjaju. Cilj vježbanja nije da povećate broj grudnjaka, nego da vam grudi postanu čvršće. Ovim vježbama djelovat ćete na tri područja tijela: leđa (jer visoke grudi nisu moguće bez pravilnog držanja), ruke i ramena.
13.10.2006. |
1
| PIŠE:
Marin Gujić
Noge moraju biti stabilno na podu, u širini ramena. Stupite pred štangu, ramena nazad, prsa van, ruke su u visećem položaju kao da stojite "mirno". Sada spustite ruke i dlanovima primite štangu, dlanovi su okrenuti prema gore. To je osnovni hvat i položaj ruku za većinu biceps vježbi.
13.10.2006. |
1
| PIŠE:
Goran Miko
Jedna on najtraženijih stvari je univerzalni, odnosno osnovni trening program za početnike. Većina ljudi želi program koji mogu raditi 3 ili 4 puta tjedno sa slobodnim vikendima, a mnogo ih želi i trenirati kod kuće. Žele program koji je jednostavan, ali učinkovit. Upravo takav program vas ovdje čeka.
12.10.2006. |
0
| PIŠE:
Hrvoje Blažun
Pauze između serija na jednom treningu zavise od metode koju upražnjavamo. Kada se primjenjuje metoda ponavljajućih naprezanja, najčešća u BB i rekreaciji, pauze izmedju serija traju od 45 sekundi do 1 minute, ukoliko nakon te vježbe prelazimo na vježbu za drugu mišićnu grupu.
12.10.2006. |
0
| PIŠE:
Hrvoje Blažun
Skupina ljudi koja je najčešće žrtva straha od opterećenja su žene. Podaci koji govore o tome prikupljani su godinama u raznim fitness centrima. Vjerujem da nema trenera koji nije doživio da cura / žena koja je prvi puta na treningu uporno želi skinuti ili prepiliti osnovnu ploču opterećenja na spravi.
10.10.2006. |
0
| PIŠE:
Euro 26
Razmišljamo o vama dok guštamo pivu i gledamo kroz prozirnim staklom obloženu teretanu. Niti da je cijela u ogledalu ne ispunjuje tako buildera u njoj kao što pruža taj divan pogled na smrznuta lica vani koja s ljubomorom prate vaš trud. Eto zato se u teretani pripremamo po zimi, a ne prije ljeta za plažu.
10.10.2006. |
0
| PIŠE:
Marin Gujić
Da li osoblje zaposleno u fitness centru posjeduje akademsko obrazovanje i iskustvo kada je u pitanju treniranje ? Ukoliko nemaju diplomu DIF-a trebali bi barem posjedovati certifikat neke od priznatih institucija u svijetu i kod nas. Provjerite da li su klupe i mjesta za sjedenje stabilne.