Stott Pilates® vježbe na prostirci - 2 .dio

11.1.2012. Stott Pilates® vježbe na prostirci - 2 .dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Stott Pilates ® Certificirani instruktor
Stott Pilates® je certificirani sustav vježbi za tijelo i um izgrađen na suštini i principu rada osnivača Josep H. Pilatesa. Donosimo vam 16 stott pilates vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće.
Opisi vježbi

Stott Pilates® vježbe na prostirci - 1 .dio

2.1.2012. Stott Pilates® vježbe na prostirci - 1 .dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa i Stott Pilates ® Certificirani instruktor
Stott Pilates® je certificirani sustav vježbi za tijelo i um izgrađen na suštini i principu rada osnivača Josep H. Pilatesa.
Opisi vježbi

10 najboljih vježbi za leđa

20.12.2011. 10 najboljih vježbi za leđa
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Jeste li ikad razmišljali o tome koje su zapravo najbolje vježbe kojima ćete u rekordnom roku izgraditi savršena leđa? U nastavku donosimo pregled dokazano najučinkovitijih vježbi koje će ojačati, proširiti i popuniti vaša leđa tako da će vam mnogi kolege
Opisi vježbi

6 načina da unaprijedite vaše sklekove

23.11.2011. 6 načina da unaprijedite vaše sklekove
Ivana Ajduković
Skromni sklek je najbolji prijatelj za nakupljanje mišića i trebao bi biti osnova rutine za održavanje tjelesne težine svakog čovjeka. Bez kontinuirane izmjene, međutim, čak i najpouzdaniji od pokreta za cijelo tijelo može postati zamoran i nedjelotvoran.
Opisi vježbi

TRX: 5 vježbi koje još niste probali

14.11.2011. TRX: 5 vježbi koje još niste probali
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Evo kratkog podsjetnika za sve vas koji volite vježbati s TRX-om, a polako vam fali ideja. Vježbe u nastavku su poprilično teške i više namijenjene naprednijim vježbačima, ali isto tako možete ih iskoristiti za testiranje vlastite snage, koordinacije, fle
Opisi vježbi

Core: ultimativne vježbe

4.11.2011. Core: ultimativne vježbe
Ivana Ajduković
Ako se okrenemo malo prošlosti, praktički svaki čovjek koji je trenirao s utezima imao je snažan core, koji je stekao bez upotrebljavanja New Age opreme, izvođenja stotina čučnjeva ili upisivanja na tečaj pilatesa. Vrijeme je da saznate istinu o tome što
Opisi vježbi

Bugarska torba: rekvizit za novu fitness generaciju

31.10.2011. Bugarska torba: rekvizit za novu fitness generaciju
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Ljudi su kroz povijest razvijali jakost uz pomoć raznih vrsta vanjskog opterećenja i uvijek su tražili najučinkovitiji i najkraći put do najboljih rezultata. U jednom od takvih pokušaja unapređenja vlastitog treninga, Ivan Ivanov, bivši Olimpijac i trene
Opisi vježbi

5 najboljih vježbi za razvijanje prsa!

27.10.2011. 5 najboljih vježbi za razvijanje prsa!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Opseg vježbi za prsa koje možete izvoditi u udobnosti vlastitog doma ili u najbližem fitness centru zaista je širok, a u ovom tekstu dat ćemo pregled samo najboljih i najučinkovitijih vježbi kojima ćete najlakše doći do željenog cilja.
Opisi vježbi

4 najjače vježbe za ramena

12.8.2011. 4 najjače vježbe za ramena
Ivana Ajduković
Širenje gornjeg dijela vašeg tijela najlakši je (i najučinkovitiji) način da učinite da vaš struk izgleda uži. No, to ne možete postići samo na spravama za ramena i bočnim lateralnim podizanjima. Ova četiri klasična podizanja razvit će vaša ramena, gradeć
Opisi vježbi

10 najboljih vježbi za noge

8.7.2011. 10 najboljih vježbi za noge
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Budući da će u ovom članku biti riječ o vježbama za noge, za početak ćemo ponoviti osnove anatomije mišića nogu. Mišići nogu glavni su oslonac i nositelj tijela, te su odgovorni za niz pokreta kao što su hodanje, trčanje, skakanje i sl. Podijeljeni su u n
Opisi vježbi

15 vježbi s pilates obručom

9.6.2011. 15 vježbi s pilates obručom
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Pilates obruč ili pilates prsten je, kako i sam naziv kaže, elastičan obruč napravljen od lakog, fleksibilnog materijala sa ručkama sa svake strane, koji će vam pomoći da svoj trening učinite zanimljivijim i zahtjevnijim.
Opisi vježbi

Trening snage i ravnoteže: 12 vježbi na balans ploči

31.5.2011. Trening snage i ravnoteže: 12 vježbi na balans ploči
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Balans ploča se u današnje vrijeme najčešće spominje u kontekstu treninga propriocepcije, no s ovim jednostavnim rekvizitom moguće je izvoditi niz različitih vježbi kojima ćete istovremeno raditi na svojoj ravnoteži, ali i snazi i koordinaciji.
Opisi vježbi

Super trening: 10 vježbi s medicinkom

7.4.2011. Super trening: 10 vježbi s medicinkom
Ivana Ajduković
Ideja zaokruživanja vježbe za cijelo tijelo upotrebljavajući ništa osim medicinke od 4 kg možda se ne čini toliko zastrašujućom - ali zaista je!
Opisi vježbi

Znate li što je memorija mišića? Radite kompleksnije vježbe poput ovih i memorija će biti još bolja!

31.3.2011. Znate li što je memorija mišića? Radite kompleksnije vježbe poput ovih i memorija će biti još bolja!
Iva Pranjić
Prema američkim znanstvenicima sa sveučilišta u Arizoni, vašim mišićima neće dugo trebati da se opet vrate u formu, zahvaljujući memoriji u kojoj je pohranjen svaki pokret vježbi kojima ste se nekoć bavili, pod uvjetom da ste se bavili, dakako.
Opisi vježbi

Vježbe s foam rollerom

28.3.2011. Vježbe s foam rollerom
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Roler je rekvizit valjkastog oblika izrađen od guste spužve, lagan i jednostavan za korištenje. Rekvizit koji nudi velik raspon vježbi.
Opisi vježbi

15 video vježbi s konopom

14.3.2011. 15 video vježbi s konopom
Dalibor Petrinić, osobni trener
Pošto je funkcionalni trening sve popularniji, u priloženim videima sam demonstrirao 15 različitih vježbi sa konopom. Konop je moj najomiljeniji rekvizit kad su u pitanju kondicija i topljenje masti, te ga zato i redovito koristim u vlastitim treninzima!
Video

16 vježbi s trakom za cijelo tijelo! 2.dio

11.3.2011. 16 vježbi s trakom za cijelo tijelo! 2.dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa
Traka je praktičan rekvizit koji u fitness centrima i kućanstvima zauzima malo prostora te je izrazito lagan pa ga se može ponijeti i na putovanje. Donosimo vam vježbe s trakom za cijelo tijelo!
Opisi vježbi

16 vježbi s trakom za cijelo tijelo! 1.dio

7.3.2011. 16 vježbi s trakom za cijelo tijelo! 1.dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa
Traka je zbog svoje elastičnosti izvrstan rekvizit kako za rekreativce tako i za profesionalne sportaše. Donosimo vam 16 vježbi s trakom za cijelo tijelo!
Opisi vježbi

TRX – Total-body Resistance eXercise

31.1.2011. TRX – Total-body Resistance eXercise
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
TRX - naizgled neprimjetan, dok visi na zidu taj 'neprivlačan' par 'gurtni' nešto širi od onih za rolete, čim se uzme u ruke pretvara se u 'malo čudo', rekvizit koji će vam omogućiti izvođenje stotine funkcionalnih vježbi.
Opisi vježbi

Vježbe za razvoj snage i izdržljivosti na Kinesisu

21.1.2011. Vježbe za razvoj snage i izdržljivosti na Kinesisu
Ana Žigman, prof. kineziologije
U ovom članku upoznat ćemo vas s nekoliko iznimno teških i kompleksnih vježbi na Kinesisu koje kombinacijom nekoliko mišićnih skupina i samom svojom težinom utječu na razvoj snage i izdržljivosti.
Opisi vježbi

Tursko dizanje – pravilna tehnika

3.11.2010. Tursko dizanje – pravilna tehnika
Saša Rajnović, RKC instruktor
Nakon usvajanja sigurne i ispravne tehnike swinga, možemo krenuti na tursko dizanje (TGU). TGU se za razliku od swinga može osim s kettlebellom izvoditi i s bučicom ili šipkom. No prije toga svakako preporučujem da naučite ispravnu tehniku.
Opisi vježbi

Osnova kettlebell treninga - Swing

2.6.2010. Osnova kettlebell treninga - Swing
Saša Rajnović, RKC instruktor
Nešto se već pisalo o kettlebellu i treniranju s tom jednostavnom alatkom za stjecanje snage, eksplozivnosti i izdržljivosti. Ovaj ću članak posvetiti swingu. Da, čitav članak samo jednoj vježbi u sustavu koji sebe voli nazivati jednostavnim.
Opisi vježbi

Oblikujte i podignite guzu uz jednostavne vježbe!

24.5.2010. Oblikujte i podignite guzu uz jednostavne vježbe!
Ivana Ajduković
Oblikujte i podignite guzu uz jednostavne vježbe. Treba vam samo čvrsta stolica.
Opisi vježbi

Podlaktice – snaga stiska

16.4.2010. Podlaktice – snaga stiska
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Podlaktice podrazumijevaju dio ruke između lakta i zgloba šake. Podlaktice skrivaju 3 grupe mišića: brachioradialis, fleksore i ekstenzore.
Opisi vježbi

Više energije! Manje sala!

24.2.2010. Više energije! Manje sala!
Ivana Ajduković
Ove vježbe je osmislio Seven Boggs, glasnogovornik za Bally Total Fitness u New Yorku. Sagorite 130 kalorija (i energizirajte se) u samo 15 minuta izvodeći ovu zabavnu i jednostavnu kardio rutinu.
Opisi vježbi

Vježbe i savjeti za čvršću stražnjicu i bedra

18.1.2010. Vježbe i savjeti za čvršću stražnjicu i bedra
Iva Pranjić
Većina žena ima isti problem kad se radi o masnim naslagama; nalaze se uglavnom na krivom mjestu. Koliko ste samo puta poželjele da imate manju stražnjicu i čvršća bedra, a veće grudi? Donosimo vam nekoliko novih vježbi!
Opisi vježbi

Nožna ekstenzija jednom nogom - za lijepo oblikovane noge

4.1.2010. Nožna ekstenzija jednom nogom - za lijepo oblikovane noge
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Simetrija natkoljenica, kod većine ljudi, nije uvijek proporcionalna. Ponekad unutarnja strana natkoljenica izgleda dobro oblikovana, ali na vanjskom dijelu kao da nedostaju neki mišići.
Opisi vježbi

Vježbe za skijaše na Kinesisu

17.12.2009. Vježbe za skijaše na Kinesisu
Ana Žigman, prof. i viši sportski trener skijanja
Da bi bili dobar skijaš i uživali u skijanju te smanjili rizik od ozljeda, biti dobro fizički pripremljen od velike je važnosti .
Opisi vježbi

Video prikaz - funkcionalni trening s girjama!

11.12.2009. Video prikaz - funkcionalni trening s girjama!
Goran Rudman
Video prikaz - funkcionalni trening s girjama!
Video

3 super vježbe za vitke noge!

13.11.2009. 3 super vježbe za vitke noge!
Ivana Ajduković
Ovdje prikazane vježbe osmišljene su kako bi potaknule vaše noge na rad i dale poticaj i stabilizirale vaše tijelo. Ove vježbe jačaju kvadricepse i treniraju mišiće za stvarne životne pokrete, kao što je saginjanje da se nešto pokupi, trčanje, šetanje.
Opisi vježbi